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Quantas calorias por dia para perder peso rápido

? Se você quer perder peso rapidamente, você precisa tanto de dieta e exercício. É importante comer a quantidade certa de calorias por dia para otimizar a sua perda de peso. Uma vez que você começar a comer a sua ingestão calórica ideal , você vai começar a ver alguns resultados ótimos da perda de peso . Antes de ir em qualquer dieta - especialmente se você tem muito a perder - você precisa verificar com o seu médico para ter certeza de que você está saudável o suficiente para iniciar um programa desse tipo . Recomendados perda de peso

Enquanto todo mundo quer perder peso rapidamente , é melhor para perder peso a uma taxa não superior a dois quilos por semana . A maioria das pessoas vai experimentar uma queda maior no primeiro, enquanto seu corpo está se ajustando a uma alimentação mais saudável e perder algum peso da água.

É melhor perder peso através de uma combinação de dieta e exercício. Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias . Para perder um quilo por semana, você precisa criar um déficit calórico de 500 calorias por dia. Isso significa que você quer cortar 500 calorias de sua dieta ou queimar 500 calorias com o exercício, ou uma combinação dos dois. Se você quer perder dois quilos por semana, você precisa de um déficit calórico de 1000 calorias por dia.
Mínima calorias recomendada

O número de calorias que você deve consumir para perder peso depende de várias coisas : o seu nível de atividade ( ou de suas atividades diárias ou exercício real) , sua idade, seu sexo e seu peso atual . Os homens geralmente precisam de mais calorias do que as mulheres e os idosos precisam de menos calorias do que os mais jovens. Pessoas mais pesadas queimam mais calorias para as mesmas atividades que os que pesam menos .

A quantidade mínima de calorias ninguém deve consumir é de aproximadamente 1.500. Se você comer menos do que isso corre o risco de colocar seu corpo em um modo de fome , o que realmente dificulta seus esforços para perder peso. Você também corre o risco de ganhar peso rapidamente uma vez que você voltar a comer uma quantidade normal de calorias.

Para determinar as suas necessidades calóricas específicas , use uma calculadora de calorias como a de www.ahealthyme.com /tema /calneed . A calculadora de calorias irá dizer-lhe com base em seus fatores determinantes quantas calorias você precisa para manter seu peso atual. Ele também pode ajudar você a calcular o número de calorias para consumir para perda de peso metas específicas.

Ao planejar sua dieta, certifique-se de dar-se calorias suficientes para permitir espaço para um pequeno alarde ocasional . Se você é muito rigoroso em suas calorias a cada dia , sem margem para qualquer recompensa há pouca chance de que você vai ficar com o seu plano de perda de peso.

A melhor maneira de ter sucesso com a perda de peso é fazer e manter pequenas alterações . Continue fazendo pequenas mudanças e com o tempo você vai ter uma vida saudável.