casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Nutrição para perder peso

Perder peso é difícil . Ele vem em tão facilmente , mas depois se apega tenazmente ao corpo e se recusa a sair . Dietas da moda e suplementos dietéticos geralmente deixar você para baixo . Mas é possível perder peso . Na verdade, ele pode ser fácil. Seguindo algumas regras simples , você pode assistir o peso derreter fora de você rápido. Regule suas calorias

É importante o controle de calorias entendimento. Descubra quantas calorias você come em um dia regular. Você pode fazer isso através da leitura dos rótulos nutricionais sobre os alimentos e, cuidadosamente, medindo todas as suas porções. Uma vez que você descobriu quantas calorias você come, decidir o quanto você quer cortar . É importante não cortar muitas calorias . Karen Collins, RD relata MSNBC " ... cortes dramáticos no consumo de calorias pode reduzir a nossa taxa metabólica , diminuindo a queima de calorias . " Isso ocorre porque nosso corpo reage a reduções drásticas no consumo de calorias , assumindo que o corpo está morrendo de fome. Ele retarda o seu metabolismo para fazer a maior parte das calorias que você consome. Para perder 1 quilo de peso, você tem que queimar 3.500 calorias a mais do que você consome . Mas isso pode ser feito durante um período de uma semana . Perder 5-10 lbs. uma semana não é saudável. Perder 2-3 lbs. uma semana é o ideal.
Escolha alimentos saudáveis ​​

É possível perder peso comendo apenas junk food. Você pode regular cuidadosamente suas calorias e só comer coisas como chips e pizza. Mas isso vai deixar você sentir insatisfeito e constantemente com fome . Por quê? O problema com a junk food é que ele oferece pouco ou nenhum valor nutricional. É por isso que comer junk food irá mantê-lo com fome constantemente. Seu corpo sabe que ele está recebendo alimentos , mas também sabe que está ficando sem nutrição. Seu corpo precisa de proteínas, carboidratos e gorduras para funcionar. As proteínas podem ser encontradas em todas as carnes , feijões, amendoins, leite e alguns grãos . Os hidratos de carbono são os mais comuns . Os hidratos de carbono podem ser encontrados em pães, frutas, legumes, alguns grãos , massas e muito mais. Proteínas e carboidratos será sua principal fonte de energia . As gorduras também são essenciais . As gorduras fornecem energia concentrada e ajudar a lubrificar o corpo. Certifique-se de minimizar suas gorduras. Uma boa fonte de gorduras essenciais é uma loucura

cinco refeições diárias

maioria das culturas e comer três refeições por dia da sociedade : . Café da manhã , almoço e jantar . Estas refeições são grandes, e quando planejado de forma saudável irá conter todos os nutrientes e calorias necessárias para o dia. No entanto , esta não é a forma como o corpo humano funciona . Entre estas refeições , o corpo , muitas vezes, ficar com fome . Isso ocorre porque o açúcar no sangue vai cair eo corpo sente que precisa de mais nutrição. Muitas vezes, isso vai levar a entre as refeições e lanches mais de comer .

Para evitar este problema , é importante comer cinco refeições por dia. Este refeições será menor do que uma refeição normal. Por exemplo, um sanduíche de peru com uma maçã e um pouco de leite seria um excelente porte refeição. O pequeno-almoço pode ser brinde manteiga de amendoim e cereais. Nessas duas refeições , você tem fortes fontes de proteína ( peru e manteiga de amendoim) e vários carboidratos ( cereais e pão) . Cada refeição viesse a 2 - a intervalos de 3 horas ao longo do dia . Isso ajudará a eliminar os desejos e irá manter o seu metabolismo funcionando suave e rápida .