casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Fastest Free Way para perder peso

Perder peso pode ser difícil, mas não tem que custar muito dinheiro. Você pode ter uma perda de peso constante saudável, sem os clubes juntando, comprar alimentos especiais , pagando dívidas, ir a um ginásio ou qualquer uma das outras maneiras que as pessoas pagam para perder peso. Na verdade, se você comer fora em restaurantes ou locais de fast food muito, que você pode economizar dinheiro. Ele faz um pouco de planejamento e determinação, mas chegar ao seu peso ideal pode ser absolutamente livre. Planejamento

Antes de começar o seu plano de perda de peso, você precisa fazer um pouco de planejamento. Qual é o peso que você quer perder? De acordo com a Clínica Mayo, apontando para uma perda de 1-2 libras por semana é saudável e realista. Isso significa que você tem que reduzir a ingestão de calorias por quinhentos a mil calorias por dia , através de uma combinação de comer menos e queimar mais. Há muitos recursos gratuitos on-line que irá mostrar-lhe a contagem de calorias de alimentos , bem como sites gratuitos , como SparkPeople , com ferramentas para ajudá -lo a planejar e controlar sua dieta.
Food Fotografia

Saiba quantas calorias por dia você precisa comer para perder peso. Use recursos on-line gratuitos , tanto quanto possível . Comece a planejar sua comida de uma semana de cada vez, usando uma variedade de receitas de baixo teor de gordura saudáveis. Certifique-se de que você obtenha uma variedade de alimentos cada dia, e adicione mimos para o menu também. Não passar fome ou fazer o plano alimentar muito severo; apenas subtraindo alguns dos piores alimentos de sua dieta usual é , por vezes, o suficiente para iniciar a sua perda de peso. Plano para tornar esta uma jornada que leva tempo, não é uma cura durante a noite .
Exercício

Você não precisa participar de um ginásio ou health club a trabalhar fora. Alguns dos melhores e mais divertidos exercícios são gratuitos. Se você não tiver exercido em um longo tempo , comece a andar. Mesmo passear ou curtas lentas caminhadas pode ajudar na perda de peso . Se você só pode ir a um quarteirão de hoje, apontar para um quarteirão e meio da próxima semana. Aumente lentamente a resistência até que você esteja pronto para outras atividades. Se você estiver em um pouco melhor forma , se divertir com o seu exercício. Jogue o frisbee ou pegar com seus filhos. Caminhar ou correr com o cão. Ir patins, jogar basquete, saltar uma bola contra uma parede , caminhada na floresta, subir escadas em um grande edifício , a dança para o rádio ou CDs favoritos . Tudo o que faz com que seu corpo se mover e faz você suar conta para exercício durante o dia , portanto, use sua imaginação .

Resultados

Depois do trabalho duro , você merece ver os resultados . Faça uma tabela para sua parede com um gráfico para marcar o seu peso a cada semana. Faça uma cadeia de clipe de papel , adicionando um clipe para cada quilo que você perder. Adicionar um novo alfinete para uma placa de design para cada quilo ou meio quilo de perda de peso. No entanto, você comemorar a perda, não se esqueça de tratar-se de marcos. Novos livros ou CDs , novos brincos ou t -shirt, um dia de mimos em casa , um novo sabor de chá de ervas . Você merece um tratamento para cada cinco ou dez quilos perdidos . Só não fazê-lo qualquer um dos alimentos que você está evitando. O alimento não deve ser um deleite mais, apenas de combustível para o seu corpo para torná-lo mover-se mais .