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Exercícios de queima de calorias

Todos os movimentos e exercícios queima calorias . Se você estiver interessado em queimar mais calorias durante a sua rotina de exercícios , você pode fazer isso em um número de maneiras. Você pode fazer o seu treino mais intenso , adicionando o intervalo de formação , que é ciclos curtos de atividade física maior intercaladas com sua atividade regular. Adicionando pesos e inclinações também irá queimar calorias extras . Queimar mais calorias em sua rotina atual

Exercício intenso é a melhor maneira de queimar calorias , mas você pode achar que é difícil passar 45 minutos ou uma hora de tomar um aeróbico de alta intensidade ou classe fiação, ou você pode ter que trabalhar até que o nível de intensidade. A boa notícia é que você pode queimar mais calorias durante qualquer atividade .

Provavelmente, você já tem uma rotina de exercícios. Não importa o que sua rotina é, você pode queimar mais calorias , acrescentando intervalo de formação. Se você gosta de ciclo a cada manhã por 30 minutos ou uma hora , variam sua velocidade de ciclismo , alternando o que você faz regularmente com dois minutos a uma velocidade muito maior. Volte para o seu velocidade normal por um minuto e , em seguida, empurrar-se novamente por dois minutos.

Não é um entusiasta do ciclismo ? Adicionar intervalo de formação para qualquer coisa que você faz. Se você andar em um ritmo rápido, correr por dois minutos , em seguida, caminhar um minuto. A proporção de 2 para 1 é o que vai ter o seu coração bater mais rápido e queimar mais calorias. Se você achar que você não é capaz de empurrar-se por dois minutos , tente um minuto a um ritmo intenso e 30 segundos a um ritmo mais lento . Até 20 segundos a um nível intenso e 10 segundos de nível normal é benéfico. A auxiliar de memória boa é " dois em , um fora ", ou seja o dobro do treinamento intenso como ritmo normal.

Mantenha dois pontos importantes em mente. Em primeiro lugar, não se deixe tornar-se complacente; ao contrário, elevar continuamente o nível de intensidade à medida que se tornar mais forte , ou permanecer nesse nível intenso por mais tempo. Em segundo lugar, durante o "one off", não parar de se mover , uma vez que não é realmente fora , apenas uma intensidade mais baixa . Você nunca quer ir de um nível intenso de movimento para um ponto morto desde que seu corpo precisa de tempo para os vasos sanguíneos e do nível do coração para voltar ao repouso. Desaparecer por um par de minutos, no final do seu treino.

Mais queima de calorias

você pode queimar mais calorias , mantendo pesos em suas mãos e seus braços de bombeamento como você caminhar ou correr . Vestindo um colete pesado também faz seu corpo queimar mais calorias. Comece com um peso relativamente baixo , como 5 quilos, e adicionar mais que você se tornar mais forte.

Se você usar uma escada rolante , defina o mais íngreme declive. Este também é um bom equipamento para fazer o treinamento do intervalo diante. Não é um membro da academia ou não tem equipamento especial? Começar a queimar mais calorias no início do seu treino , fazendo polichinelos por 30 a 60 segundos. Subindo e descendo um lance de escadas também vai ter o seu coração bombear e queimar calorias . Estabeleça uma meta a queima de calorias para cada sessão , e manter o controle de como você está fazendo.
Permanência seguro

Se você usar essas sugestões que você vai encontrar se suar mais. Reabastecer que o líquido perdido com muita água. Se você preferir uma bebida energética , cuidado com a contagem de calorias . Você não quer beber uma hora de pena de exercício em cinco minutos. Escolha uma bebida de baixa ou nenhuma caloria.

Se estão apenas começando a exercer ou tem qualquer condição médica , consulte o seu médico primeiro. Verifique com seu médico se você sentir-se mal depois ou durante um treino. Não faça exercícios sem supervisão se você está recebendo a terapia física ou se recuperando de uma lesão.