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Qual é a maneira mais rápida de perder peso sem exercício

? A maneira mais rápida de perder peso sem exercício é reduzir a ingestão de calorias abaixo de sua taxa metabólica basal. Seguir uma dieta reduzida em calorias e fazer escolhas alimentares saudáveis ​​irá perder quilos rapidamente. O melhor é consultar um médico ou nutricionista registrado antes de iniciar uma dieta de baixa caloria . Taxa de Metabolismo Basal

Você só pode perder peso se o seu consumo total de calorias é menor do que o seu gasto calórico total . Em outras palavras , você deve comer menos calorias que você queima. Portanto, antes de consultar um nutricionista ou planejar uma dieta de baixa caloria , primeiro descobrir o que a sua taxa metabólica basal (TMB ) é . Consulte a seção de recursos abaixo para encontrar um site sobre como calcular BMR na Internet.

Uma vez que você sabe que seu BMR , você pode escolher uma dieta reduzida em calorias. Não caia em golpes de dieta e promocionais "ingredientes especiais" que prometem 09:55 quilos perdidos em poucos dias . Na melhor das hipóteses , eles não vão trabalhar e , na pior, pode ser perigoso para sua saúde. Investigar planos de dieta respeitável e nutricionistas que escreveram livros e sucesso demonstrado as suas reivindicações .
Contando calorias

Uma dieta razoável de baixa caloria irá permitir que você comer entre 1.500 e 1.800 calorias diárias. Lembre-se que seu objetivo é consumir menos calorias do que você queima , mas também para se manter saudável. Embora para o controle de peso , não importa quando você come, é mais saudável para comer , pelo menos, três refeições por dia , cada um de média 500-600 calorias. Algumas pessoas se sentem mais satisfeitos comer seis pequenas refeições , mas é claro que as porções são muito menores . Nunca é uma boa idéia para salvar todas as suas calorias para uma refeição, porque você precisa de nutrientes e vitaminas ao longo do dia , e não apenas em uma sessão.

Logo você vai ser um profissional em contagem e estimativa de calorias, mas em primeiro lugar você vai precisar de ler os rótulos cuidadosamente , ou usar um contador de calorias online. Parte tamanhos fazer uma grande diferença , e você será capaz de comer mais , evitando gorduras adicionadas e óleos , que são muito calóricos . Frutas e legumes são naturalmente pobres em calorias e rica em fibras. Fibra vai ajudar a enchê-lo e dar-lhe um sentimento de satisfação . Comparar calorias e níveis de gordura em diferentes cortes de carne e frango. Você pode se surpreender ao ver que alguns cortes de carne são realmente mais baixos em calorias do que aves.
Pesagem

A escala de alimentos vai ajudar você a pesar alimentos que não são rotulados , e há marcas que têm um banco de dados de calorias que você pode programar . Essa opção é útil se você quiser comer apenas 50 calorias de uma maçã , ou 200 calorias de massas. Claro que, com a prática e tempo, você vai se tornar adepto de conhecer o conteúdo de calorias.

Também é uma boa idéia para pesar-se regularmente. Algumas pessoas preferem pesar-se uma vez por semana , dizer a cada manhã quarta-feira. Outros preferem a cada manhã para ver as mudanças do dia- a-dia. Pese-se na parte da manhã antes do pequeno almoço e sempre usar a mesma escala . Não deixe que pequenos contratempos ou aparente falta de resultados que você chateado , já que há variações naturais em cada corpo. Determinação é a chave para perder esse peso extra!