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A maioria método eficaz para perder peso

Nos Estados Unidos , o número de pessoas que estão com sobrepeso ou obesidade tem aumentado ao longo dos anos, devido a uma combinação de dietas desequilibradas e inactividade dos norte-americanos . Uma pessoa é considerada com sobrepeso ou obesidade , se o seu peso corporal não é proporcional à sua altura , de acordo com padrões estabelecidos por uma escala conhecida como o índice de massa corporal. Embora dietas radicais pode parecer uma maneira rápida para estes indivíduos e outros para perder peso, a estratégia mais eficaz é estabelecer um plano de dieta e exercício equilibrado. Dieta

pessoas são muitas vezes acima de seu peso ideal por causa de seu estilo de vida , que incluem hábitos alimentares pouco saudáveis ​​. Nos Estados Unidos , este é um problema especialmente porque muitas pessoas têm dietas ricas em alimentos gordurosos , incluindo fast foods. Embora o peso corporal é causada por uma série de fatores , incluindo o metabolismo das pessoas, genes e status sócio-econômico, uma das principais razões que as pessoas estão acima do peso ou obesas é que eles consomem muitas calorias e não se envolver em atividades físicas suficientes para queimar essa energia. É importante que as pessoas com hábitos alimentares pouco saudáveis ​​, especialmente aqueles que estão com sobrepeso e obesos, fazer alterações em suas dietas , porque eles têm um maior risco de pressão alta e colesterol , diabetes e doenças cardíacas.

Você vai ter uma melhor chance de perder peso se você consumir alimentos que são mais saudáveis ​​, como frutas e legumes, e cortar os alimentos e bebidas que são ricos em gordura e açúcares adicionados , como refrigerantes. A quantidade recomendada de frutas e vegetais por dia para uma pessoa média é de cerca de nove porções de ambos.

Sua ingestão de gordura deve ser de cerca de 30 por cento do seu consumo total de calorias , e você deve reduzir a quantidade de gordura que você conseguir de certos alimentos , incluindo produtos lácteos e ovos . Os alimentos que são ricos em gorduras insaturadas , que não aumentam o colesterol no sangue , são considerados mais saudáveis. Isto inclui salmão, atum , azeitonas e abacates . Outros alimentos que você deve comer a maior parte durante um determinado dia incluem produtos de trigo integral de grãos , como pão e cereais , arroz e massas feitos a partir de grãos. A quantidade diária recomendada de estes tipos de alimentos , de acordo com o Departamento de pirâmide alimentar de Agricultura dos EUA , está entre seis e onze porções. Ao comer lanches , é especialmente importante comer esses alimentos saudáveis ​​em vez de cair para trás em alimentos convenientes que provavelmente ricos em gorduras saturadas , como batatas fritas. Você também precisa beber entre seis e oito copos de água por dia. Seu corpo precisa de ser feito de uma certa quantidade de água, entre 50 e 60 por cento , ou ele vai ficar desidratado. A água também pode ajudar a suprimir o apetite e ajudar seu corpo a utilizar gorduras armazenadas .

Você pode reduzir a quantidade de calorias que você está recebendo a cada dia por comer mais saudável, mas é importante fazê-lo com moderação. Você corre o risco de ficar um distúrbio alimentar , como anorexia , se você fizer mudanças rápidas nos seus hábitos alimentares . Qualquer peso que você vai perder tempo batendo a dieta vai provavelmente será temporário , porque as pessoas que tendem a diminuir a ingestão de calorias de forma rápida , muitas vezes ver mudanças temporárias na perda de peso. Após a perda de peso drástica , seu metabolismo tende a desacelerar , por isso vai ser difícil manter a perda de peso em um ritmo rápido . Seu corpo provavelmente também começar a sentir fome , e pode começar a desenhar a partir de músculos em vez de depósitos de gordura para obter energia . Se as pessoas começam a ganhar peso depois de uma dieta radical , este peso do corpo é susceptível de se transformar em gordura . Geralmente é difícil para ficar em uma dieta onde você está comendo muito menos do que você normalmente faz , porque você provavelmente vai sentir fome constantemente. Você não deve , geralmente, consomem menos de 1.000 calorias por dia, e mesmo este nível pode ser perigoso se você está envolvido em uma série de atividades físicas. Requisitos normais calorias são geralmente em torno de 2.250 para homens e 1.940 para mulheres. Ao tentar perder peso, um método mais seguro pode ser para tentar perder cerca de um quilo por semana ou menos, o que significa que você deve reduzir sua ingestão de calorias por cerca de 500 calorias ou menos . É importante lembrar que os homens muitas vezes têm metabolismos mais rápidos do que as mulheres porque eles têm uma maior massa muscular , por isso eles perdem peso mais rápido.
Exercício

Desde inatividade é um das principais causas de ganho de peso , para perder peso, é importante que você cortar a quantidade de tempo que você gasta em atividades como assistir televisão e filmes, navegar na web e jogar videogames. Você pode adicionar uma maior atividade em sua vida cotidiana , fazendo atividades como caminhar até a loja em vez de dirigir e tomar as escadas em vez do elevador .

Se você faz exercícios todos os dias com outras atividades, como esportes, aeróbica exercícios e treinamento de força, você terá uma melhor chance de perder peso. Fazer exercícios abdominais , como flexões , não vai fazer você perder peso , pois é através de uma combinação de exercícios e uma dieta saudável, que a quantidade de gordura em seu corpo irá diminuir. Exercícios como abdominais , no entanto, pode ajudar a melhorar seu tônus ​​muscular em sua região abdominal. O treinamento de força , como levantamento de pesos , também pode ser benéfico quando feito com outros exercícios , porque ele vai te ajudar a ganhar massa muscular. Se você é novo para o exercício, você pode querer participar de um ginásio local, de modo que você terá instrutores à sua disposição para lhe mostrar algumas técnicas para trabalhar diferentes grupos musculares em seu corpo. Geralmente, você vai ver melhores resultados se você levantar pesos dois a três dias por semana ou exercitar os músculos em diferentes partes do seu corpo em dias contrastantes.

É importante quando você escolher atividades físicas que eles se encaixam com o seu personalidade, ou você vai cair da sua rotina muito rapidamente. Se você é uma pessoa introvertida , você vai querer fazer atividades como natação , ciclismo e /ou a pé. Se você é extrovertido , esportes de equipe , como softball e futebol pode ser mais adequado para você . Você vai querer desenvolver e manter um programa onde você se envolver em diferentes formas de exercícios regularmente, de modo que você vai perder peso de forma constante. Se você é um pai , você pode começar seus filhos fora dos hábitos saudáveis ​​desde cedo , exercendo com eles.

Também é importante quando você está exercitando a si mesmo ritmo . Uma dica para saber se você está se exercitando muito longo ou muito duro é se você ainda se sentir extremamente cansados ​​10 minutos após o exercício. O nível recomendado de exercício para uma pessoa média é de cerca de 30 minutos por dia, três vezes por semana . Se você estiver fora de forma quando você começa, você pode querer trabalhar até este nível. Consulte o seu médico sobre as atividades físicas que você deve envolver-se em antes de iniciar uma rotina de exercícios . Isto é especialmente importante se você tem uma condição de saúde pré -existentes como diabetes ou pressão arterial elevada. Antes de iniciar sua rotina , você deve fazer exercícios de flexibilidade , porque eles vão ajudar a reduzir as chances de lesões e manter as articulações flexíveis. Você deve se estender por cerca de cinco a dez minutos antes de começar a fazer uma atividade , como caminhar ou nadar. Um exercício de alongamento popular envolve colocando um braço em linha reta em seu peito e segurando a mão de seu outro braço em seu cotovelo , com os braços em um ângulo de 90 graus entre si. Um trecho que trabalha as pernas envolve sentado no chão com uma perna colocada em linha reta ea outra dobrada sob ele. Enquanto você está nesta posição , mova sua cintura para a frente, certificando-se de manter as costas retas , e chegar em direção a sua perna estendida .