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Maneiras fáceis de aplainar seu estômago

aplainar seu estômago pode ser tão fácil como re- avaliar seus hábitos alimentares e desenvolvimento de um bom programa de exercícios . Vários fatores desempenham um papel de peso abdominal. E sem uma rotina de perda de peso consistente , é difícil de perder quilos no mid. Mas, independentemente de se você está olhando para derramar £ 5 ou 20 , existem maneiras de conseguir um estômago mais magro. Diminuir a gordura corporal

reduzir sua gordura corporal é fundamental para o achatamento do estômago. Para conseguir isso, reduzir o teor de gordura e de calorias diárias . Alimentos de baixo teor de gordura ou sem gordura são uma alternativa mais saudável e estas incluem uma variedade de opções deliciosas , como carnes magras, frutas frescas , massas de grãos integrais, legumes, cereais, iogurte e feijão. Diminuir ou retirar o açúcar de sua dieta também pode acelerar seus esforços para perder peso. E desfrutar de 4-6 pequenas refeições por dia (em vez de três grandes refeições ) estimula o metabolismo , no qual você vai queimar calorias e gordura adicionais.
Plano de treino regular

Junto com uma dieta mais saudável, aplainar seu estômago envolve exercitar os músculos do núcleo . Uma combinação de exercícios abdominais e exercícios de cardio pode ajudar a conseguir um corpo mais magro. Adote uma rotina cardio regular e se envolver em 30 a 60 minutos exercícios 3-5 vezes por semana. Boas opções incluem aeróbica de alto ou de baixo impacto , caminhar, correr ou andar de bicicleta. Exercícios para apertar e tonificar os músculos do estômago incluem flexões laterais, levanta a perna e pilates .
Melhorar a digestão Sistema

Pobre digestivo ou lidar com a saúde digestiva problema pode resultar em inchaço abdominal e um estômago maior. Para solucionar este problema , aumente a ingestão de fibras. Como mencionado, boas fontes de fibras incluem frutas, legumes e grãos integrais. Além disso, tomar suplementos de fibra pode fornecer a dose diária recomendada. Uma dieta rica em fibras promove um sistema digestivo saudável e alivia problemas comuns, tais como constipação e distensão abdominal. Além disso, ele ajuda a evitar alimentos que provocam inchaço abdominal , tais como produtos lácteos , bebidas carbonatadas e certos vegetais ( alface, repolho e couve-flor ) .