casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

1.500 calorias da dieta Idéias

Ao seguir uma dieta de 1.500 calorias , a chave do sucesso é comer de baixa caloria alimentos nutritivos , de modo que você pode comer o suficiente para se sentir saciado , para se alcançar seus objetivos de perda de peso. Planejando sua dieta antes do tempo irá ajudá-lo a permanecer na pista, comer refeições completas e reservar algumas centenas de calorias para lanches ao longo do dia . O pequeno-almoço

Pequeno-almoço deve estar enchendo para ajudá-lo a passar o dia . Enquanto bolos açucarados estão fora, pequeno-almoço deve ser uma de suas refeições maiores , para obter o seu dia de folga para um bom começo e dar-lhe energia .

Um exemplo de um bom pequeno-almoço é de 1 /2 xícara de old-fashioned farinha de aveia cozida no microondas, com 1 xícara de água e 1 colher de proteína em pó misturado , adicionar proteínas e sabor. A aveia contém 150 calorias , enquanto as calorias na proteína em pó pode variar. A proteína em pó utilizada neste exemplo é toda a proteína de chocolate em pó de soro de leite , o qual contém 80 calorias . Este pequeno-almoço é extremamente enchimento e apenas 230 calorias.
Almoço

almoço é complicado quando você trabalha fora de casa. Muitas pessoas gostam de comer fora na hora do almoço , apesar de fast food, a opção mais comum , não é uma ótima opção para aqueles em uma dieta. Fazer boas escolhas vai fazer uma enorme diferença , porém. Todos, exceto um de saladas prémio McDonald com frango grelhado contêm 320 calorias , sem o molho. O único que não é a salada Caesar , que contém menos calorias , 220 . Essas são ótimas opções de almoço para qualquer um, se você está fazendo dieta ou não.

Muitos restaurantes de fast-food oferecem saladas , e por um salada leva algum tempo para comer, você não vai se sentir carente . O único problema é com o molho para salada , para trazer o seu próprio. Muitos molhos de salada pode conter mais de 100 calorias por a 2 colheres de sopa. servir. Isso custa muitas calorias em uma dieta de 1.500 calorias. Escolha um curativo reduzida em calorias que contém 30 calorias ou menos por 2 colheres de sopa. tamanho. Isto traz almoço para 350 calorias .
Jantar

Quando se trata de jantar , incluem a abundância de vegetais para manter baixas calorias durante a sua estada completa. Carnes magras , como desossada , peito de frango sem pele , peru (ambos solo e seios ) e cortes magros de carne bovina , com toda a gordura visível aparado , irá fornecer proteínas suficientes para uma dieta saudável , sem a adição de uma grande quantidade de calorias da gordura. Um pequeno inhame cozido ou 1/2 xícara de arroz integral oferecer mais valor nutritivo do que batatas brancas , arroz branco ou massa, e pode ser de enchimento.

Um jantar amostra seria de 6 onças. peito de frango grelhado em 240 calorias, 1 xícara de brócolis cozido no vapor a 42 calorias, e um pequeno inhame cozido em 118 calorias. Este jantar amostra sai a 400 calorias .
Calorie Excedente

A quantidade total de calorias em três refeições completas , utilizando esta amostra dieta é de 980 calorias. Isso deixa 520 calorias para o dieter para dividir entre os lanches durante o dia. Dieters deve evitar consumir apenas um ou dois lanches de alto teor calórico e, em vez espalhá-los para evitar a fome.

Alguns exemplos de lanches de baixa caloria seria uma maçã ( 80 calorias ) , queijo de corda ( 70 calorias ) , um bolo com sabor de arroz ( 50 calorias ) , ou 1 xícara de pipoca -air ( 30 calorias ) . Quando uma pessoa faz questão de uma alimentação saudável , enchendo os alimentos ao longo do dia , ela vai ficar com uma quantidade excedente de calorias, o que pode ser usado em pequenas indulgências , como chocolate ou doces, para evitar que o dieter de sentimento privado e ajudar a manter a motivou .