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Dicas para manter uma dieta

Ficar em uma dieta pode ser um dos maiores desafios de perder peso. No início de uma dieta , a motivação é forte, mas depois de alguns dias e muitas tentações , torna-se difícil manter o foco nos objetivos de longo prazo. Existem algumas coisas que você pode fazer para aliviar o stress de seguir uma dieta e alcançar seus objetivos de perda de peso mais rápido. Esteja preparado

Ficar organizado e preparado vai ajudá-lo a permanecer em sua dieta . Loja semanal para as suas refeições para toda a semana, e tomar lanches saudáveis ​​e água com você quando você sabe que vai estar fora e tentado por alimentos altamente calóricos . Coma lanches saudáveis ​​entre as refeições que são ricos em fibras e proteínas . Não se permita chegar com muita fome , porque então você estará mais apto a escolher de alta açúcar e alimentos ricos em gordura .
Definir metas de curto prazo

é muito difícil ficar em uma dieta quando você está tentando perder uma grande quantidade de peso. O objetivo parece distante e impossível de alcançar. Portanto, é aconselhável para definir metas de curto prazo de 2-5 lbs. e recompensar-te com um prêmio de não-alimentos cada vez que você chegar a um. " A perda de peso deve ser de cerca de 1-2 lbs. Por semana ", diz o National Institutes of Health ( Recurso 2 ) . No entanto, não abuse da escala. É desaconselhável a pesar-se todos os dias. Elizabeth Josefsberg de weightwatchers.com diz: " Peso varia de hora a hora e dia a dia. Jumping na escala muitas vezes pode se tornar frustrante e ficar no caminho de você ver o seu progresso global " (Resource 3). Pesar-se uma vez por semana deve ser o objetivo .
Comer uma variedade de alimentos

Comer a mesma coisa todos os dias pode tornar-se monótono e pode levar a insalubre escolhas. Comer uma variedade de frutas e legumes. A chave é escolher alimentos que são uma variedade de cores e alimentos que oferecem uma variedade de nutrientes. Isso irá ajudá-lo a afastar o tédio. De acordo com Nancy Clark em teamintraining.org , comer uma variedade de alimentos " ajuda você a consumir uma ampla variedade de nutrientes ", que melhora a sua saúde em geral ( referência 1). Embora a nutrição é um excelente benefício , comendo um grupo diversificado de alimentos também ajudam a manter uma alimentação saudável.
Olhada em sua dieta como um estilo de vida Mudança

Se você ver sua dieta como um estilo de vida saudável, será mais fácil para cumpri-lo. Josefsberg sugere: " Se você está sonhando com o dia que você terminar , " reformular essa idéia e começar a se concentrar em uma alimentação saudável. Quando você se recusa a sair, finalmente tudo isso torna-se uma segunda natureza. Deixe de lado o perfeccionismo e se preparam para o curso de toda a vida. " A idéia é que uma alimentação saudável é uma mudança de vida , não uma dieta. Se você tomar este ponto de vista , você não vai ser tão frustrado quando você sair claro, porque a próxima refeição é sempre uma oportunidade totalmente nova para fazer uma escolha saudável.