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Como perder peso em trinta dias

A cada dia, o corpo queima calorias como energia para alimentar as funções básicas do corpo , como a respiração , a reparação ea digestão. Na sua essência, a perda de peso consiste em implementar uma equação muito simples: comer menos calorias do que o corpo usa para a energia a cada dia. De acordo com a apontar para um peso saudável pelo Departamento dos EUA de Saúde e Serviços Humanos , uma redução diária de 500 a 1.000 calorias irá resultar em uma perda de peso semanal de 1 ou 2 libras. A mudança consistente nos hábitos alimentares e de exercício ao longo de 30 dias pode levar a uma perda de peso saudável. Coisas que você precisa
Água
Exercício
Alimentos naturais
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Faça as contas . Use um contador de calorias para determinar quantas calorias você queima a cada dia e quantas calorias você precisará reduzir a perder peso. Digite seu peso e seu nível de atividade normal, a fim de descobrir a sua despesa corrente de calorias.
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Cortar calorias líquidas . Instantaneamente diminuir sua ingestão diária de calorias, reduzindo em todos os outros do que a água bebidas. Sucos , refrigerantes e álcool deve ser evitado tanto quanto possível , ao longo de um programa de perda de peso.
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Eliminar alimentos processados. Fast foods , salgadinhos embalados , e muitos itens de conveniência nos supermercados pode conter mais produtos químicos , calorias, gordura e açúcar do que comida feita a partir do zero , o que pode dificultar a perda de peso . Para os próximos 30 dias, evite alimentos de conveniência pré-embalados e cozinhar para si mesmo . Mesmo se você entrar em algo como biscoitos ou lasanha , controlar a quantidade de calorias e de produtos químicos no prato , tornando- se o uso de ingredientes naturais.
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Mova mais. Encontre uma maneira de incluir mais exercícios em sua vida a cada dia. O exercício não precisa ser complicado e tortuoso . Escolha algo que você gosta de fazer e fazê-lo em uma base regular. Isso poderia ser algo tão simples como caminhar por meia hora , ou nadar , andar de bicicleta ou fazer uma aula de dança . O exercício também pode vir na forma de um esporte ou atividade da equipe, como o golfe , basquetebol ou voleibol . Você pode até mesmo queimar calorias extras com a limpeza de sua casa , tendo escadas em vez da escada rolante , ou brincar com seus filhos ou animais de estimação.
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Assista porções. Não importa o quão saudável e livre de produtos químicos seu menu pode ser, perda de peso pode ser prejudicada pela ingestão de muitas calorias . Preste muita atenção para o que serve tamanhos dos alimentos que você come para se certificar de que você só consumir uma porção em cada refeição. Para se acostumar a comer as porções certas, investir em um conjunto de medição copos e colheres com a finalidade de medir tudo que você come . Para obter um retrato exato de quanto alimento que você come , gravar as suas refeições em um tracker de calorias.
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construir mais músculo . A quantidade de massa muscular em seu corpo pode ajudar a aumentar o seu metabolismo , o que significa que seu corpo vai queimar mais calorias ao longo de cada dia. Aumente a sua massa muscular , fazendo exercícios de fortalecimento muscular que ajudam a aumentar a massa muscular , como levantar pesos ou trabalhar com bandas de resistência .