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Como perder peso em suas coxas

O ganho de peso está sempre associado ao acúmulo de gorduras em diferentes áreas do corpo . Alguns têm mais gordura em seus membros superiores , enquanto outros têm -lo em seu ventre. Mas para a maioria das pessoas , especialmente as mulheres , as áreas da coxa são uma importante fonte de acúmulo de gordura, resultando em um corpo em forma de uma pêra - onde a metade superior aparece mais magro do que a metade inferior por causa do grande e volumoso thighs.Exercising por pelo menos 30 minutos por dia e comer uma dieta rica em proteínas magras , cereais integrais, frutas e legumes e pobre em açúcares refinados e farinha vai ajudar você a atingir suas metas de perda de peso. Tenha em mente que não temos uma forma de atingir a perda de peso a uma determinada área ( isso não seria grande !) . Se você perder peso em suas coxas , você provavelmente vai perder peso todo . Use a força e tonificação para melhorar o tamanho , a forma ea aparência de suas coxas. Coisas que você precisa
bicicleta ergométrica
Jumping corda
Halteres
máquina Smith
Barbell
isquiotibiais máquina
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Veja o que você come. Adicionar mais proteínas e fibras à sua dieta. Fibra mantém o seu corpo magro e saudável , enquanto a proteína ajuda a aumentar os efeitos do seu exercício.
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Pular corda de três a quatro vezes por semana. Este é um bom exercício da coxa e é um excelente warm-up de rotina ou de resfriamento. Comece girando a corda para a frente e saltar alternadamente as pernas usando o ritmo de corrida . Dobre ligeiramente os joelhos para manter o baixo impacto como você saltar e mantenha as costas retas durante todo o procedimento. Você pode aumentar a dificuldade , saltando as duas pernas ao mesmo tempo em vez de fazer o ritmo de jogging ou passo .
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montar uma bicicleta de exercício , nadar , correr ou ir em uma caminhada . Estes são excelentes exercícios aeróbicos que aparar suas coxas e seu corpo inteiro. Por um golpe eficaz em suas coxas , tentar levantar-se , em vez de sentar-se em uma bicicleta ergométrica e pedalar tão rápido quanto você puder. Para nadar , remar suas pernas mais como você passar por cima com seus cursos , especialmente quando você está fazendo o curso de volta. Jog três a quatro vezes por semana. Você pode incorporá-lo com caminhada rápida , se você escolher. Comece por correr em um ritmo confortável para cerca de 30 segundos e , em seguida, caminhada até que você tenha energia suficiente para correr novamente. Execute este jog alternada e ciclo de caminhada por 25 a 30 minutos, três vezes por semana.
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Executar squats três vezes por semana . Comece por ter o seu próprio peso corporal como resistência para as três primeiras semanas de sua rotina de agachamento. Fique em pé com os pés na largura dos ombros . Inspire ao abaixar-se para um agachamento - dobre os joelhos , mantendo os joelhos de estender passado os dedos dos pés , até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Exhale como você voltar para a posição ereta. Certifique-se de manter as costas retas durante a execução. Faça este procedimento em três séries de 10 repetições . Gradualmente aumentar a sua resistência após as primeiras três semanas , realizando -o com halteres em ambas as mãos . Como você melhorar , trabalhar o seu caminho até a usar uma máquina Smith ou barra.
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Execute alguns lunges com halteres . Comece de pé , com os pés na largura dos ombros , com halteres em ambas as mãos . Relaxe seus braços e ombros para permitir que os halteres para pendurar para baixo em seus lados. Passo a sua perna direita para a frente o mais longe que puder, enquanto você manter a sua perna esquerda no lugar. Como o seu pé direito na frente de você , dobre ambos os joelhos para diminuir o seu corpo. Depois, passo o pé direito volta à posição inicial. Agora passo a frente usando sua perna esquerda . Repita a direita e estocada alternando esquerda 10 a 15 vezes . Quando você flexiona os joelhos , certifique-se de que o joelho da perna da frente (aquele passo à frente ) não é flexionado além de seus dedos do pé da frente. Certifique-se a perna de trás (o que no lugar) não toca o chão quando você flexiona .
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Do deitado flexão de perna . Posicione-se na máquina tendão em seu estômago ( decúbito ventral ); segurar os apertos de mão e coloque os dois pés abaixo os pesos anexados. Inalar como você enrolar com cuidado o peso para cima , elevando seus pés na direção dos glúteos . Exhale como você reduzi-los de volta para baixo . Repetir este processo de 10 a 12 vezes e relaxar . Não permita que seu fundo de arco -se como você puxa o peso em direção a sua parte de trás . Se isso está acontecendo , você pode ter muito peso.
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Executar alguns perna levanta . Deite-se de costas sobre uma esteira de exercícios . Inspire ao elevar as pernas e expire ao trazê-los de volta para baixo , sem deixá-los tocar o chão. Manter as pernas elevadas cerca de 1 a 2 centímetros do chão e fazer suas pernas parar nesse nível que você trazê-lo de volta para baixo . Repita 10 vezes e relaxar.