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Dicas sobre como perder peso para homens

Se você já embalado em alguns quilos extras e achar que suas ações estão ficando um pouco mais apertado em torno da cintura , é hora de banir a cerveja e batatas fritas e trazer os verdes e água. Comer e exercer o seu caminho para um mais magro e saudável você em nenhum momento. Coma em breve; Coma Muitas vezes

Saltar o pequeno almoço está fazendo você engordar . Então é pular refeições ou comer muito poucas calorias durante o dia só se virar e comer um jantar pesado seguido de sobremesa .

Comer o pequeno almoço todas as manhãs para perder o máximo de peso. Ignorar as panquecas, donuts e muffins. Em vez disso, preencher o seu dia com alimentos como ovos , corte de aço aveia, frutas , torradas de trigo integral e iogurte. Incluir a cerca de 300 a 400 calorias por refeição , além de 100 - . Aos lanches de 150 calorias entre as refeições

Outros itens para manter a mão incluir proteína em pó , leite desnatado, carnes magras , peixes, nozes , fresco e congelado legumes, frutas e azeite de oliva. Jogue fora tudo processado ou carregado com açúcar, como batatas fritas , sorvetes, frozen yogurt , cereais açúcar, biscoitos, bolos e doces.

Aim para comer a cada duas a três horas durante o dia. Pode levar um pouco de trabalho , mas vale a pena para manter os níveis de insulina e não experimentam picos ou mergulhos.
Combine cardio e musculação

Mova seu corpo pelo menos quatro a seis vezes por dia a cada semana para um máximo de 60 minutos. Mesmo uma potência de 20 minutos de exercícios de hardcore pode ser considerado um exercício diário , mas certifique-se de ter elevado o seu ritmo cardíaco .

Cycle seus treinos para que você treinar grupos musculares um dia e cardio a próxima . Encontre uma rotina que você gosta e ficar com ela por duas a três semanas . Seu corpo vai se acostumar com o treino, que o tempo que você vai precisar para mudar isso e embarcar em uma nova rotina para as seguintes duas a três semanas .

Ao misturar -se os seus dias de treino e ciclos de treinamento , você vai criar confusão muscular que finalmente quebra o tecido muscular mais rápido , ficando-lhe mais magro em um curto período de tempo.

Bons exercícios cardio incluem corrida, ciclismo , natação, treino elíptico e remo. Bata no ginásio para uma rotina de peso sólido usando máquinas ou pesos livres. Você também pode integrar um programa de treinamento de peso do hardcore em casa usando um DVD.
Ficar focado

Agora que você vê a queda escala e os músculos aparecendo você vai querer manter o seu novo corpo, quente.

Faça a comer e trabalhar fora plano o seu novo estilo de vida . Entenda que o minuto a esteira cresce teias de aranha eo saco de chips encontra seu caminho de volta para o armário você estará de volta à estaca zero .

Manter seu corpo , ficando com uma alimentação saudável , mas não se prive . Permita-se ter o ocasional cerveja ou casquinha de sorvete , mas só de vez em quando . Sua casa deve ser preenchido com nada, mas saudáveis ​​, alimentos não transformados e sua vontade de trabalhar fora forte .