casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Low Calorie Diet Informações

Existem muitas dietas amplamente disponíveis para os indivíduos , e dietas de baixa caloria têm sido um dos mais populares e as dietas de mais longa existentes ao redor . Dietas hipocalóricas variam de dietas líquidas para dietas da sopa de repolho , e contagem de calorias simples e restrição. Muitas vezes , as pessoas usam essas dietas como um meio para a rápida perda de peso , mas os resultados podem resultar perigosas . Tipos de baixa caloria Dietas

A tradicional dieta de baixa caloria é a contagem de calorias que um dieter tenta comer menos calorias do que as calorias queimadas número em um determinado dia. A equação é simplesmente calorias em calorias contra a criar um déficit resultando em perda de peso. Este método requer a contagem de calorias cuidadosa de qualquer ingestão de alimentos e aproximações de calorias queimadas , incluindo exercícios e activities.Derivations diárias dessas dietas desde foram criados para permitir dietética uma alternativa mais fácil para a contagem de calorias meticuloso. Dietas líquidas que limitam a ingestão de apenas líquidos permite que as pessoas a beber as calorias e proibir o consumo de alimentos sólidos. A dieta à base de cereais ou dietas da sopa de repolho têm dietética comer esses alimentos para duas das três refeições durante o dia , permitindo um livre " alarde" refeição em que o indivíduo pode optar por comer qualquer coisa.
Como eficaz são de baixa caloria dietas?

Embora dietas de baixa caloria fazer promover a perda de peso rápida, a maioria dos resultados são apenas temporários e pode ser insalubre . Se um indivíduo é recomendado para perder peso por razões médicas, uma dieta adequada de baixa caloria pode ser derivada com segurança por um nutricionista ou nutricionista certificadas. Além disso, a maior parte da perda de peso inicial vem da perda de água e conversão de proteína para gordura , pois o corpo quebra as proteínas automaticamente quando se inicialmente passa por baixo modo de inanição. Proteína também pesa mais que gordura , por isso não é de estranhar que o número na escala decreases.If feito corretamente e de forma equilibrada , combinada com o coração saudável exercício, dietas de baixa caloria pode ajudar na perda de peso eficaz. É, sobretudo, quando os indivíduos tomam essas dietas a medidas drásticas e baixos extremos que resultam em resultados inseguros e temporários.

Exemplos de saudáveis ​​de baixa caloria Dietas

um plano de refeições de baixa caloria saudável deve incluir um bom equilíbrio entre carboidratos, gorduras , proteínas e fibras , juntamente com um multivitamínico. Uma das maneiras mais eficientes é estruturar uma refeição em torno das diretrizes estabelecidas em uma pirâmide alimentar , que recomenda maiores porções de frutas e vegetais e poucas calorias extras de lanches processados ​​com adição de açúcares e gorduras. Proteínas magras como peixe , feijão, cortes magros de carne e produtos lácteos com baixo teor de gordura são proteína saudável sources.A bom exemplo de um plano de refeições diárias pode ser o seguinte : Pequeno-almoço: 1/2 xícara de farinha de aveia cozidos em água ( 150 cals ) , 3/4 xícaras de blueberries frescas (50 CAL) , 1/2 xícara de leite desnatado ( 50 cals ) Total: 250 calsLunch : 2 xícaras de verduras , 1 xícara de legumes cozidos (como feijão verde , cenoura ), 4 onças peito de frango ou proteína equivalente com 1 colher de sopa. molho leve salada (sem xarope de milho rico em frutose ou açúcares adicionados ) e 1 appleTotal : 400 calsDinner : 6 oz de peixe (250 cals ) , 1/2 xícara de arroz cozido marrom ( 100 cals ) , 1 xícara de legumes cozidos , uma grande salada temperada com 1 colher de sopa. molho leve . Sobremesa: 1/2 xícara de frutas com 6 onças de iogurte ou luz lisa yogurtTotal : 550-600 calsWhen com fome , um snack- 200 - para -250 calorias também podem ser adicionadas , permitindo totais diários em cerca de 1.300-1.500 calorias
Qual é o . quantidade certa de Consumo de calorias ?

o número diário recomendado de calorias a ser consumida por um faixas individuais a partir de 1.400 a 2.220 , dependendo do peso, altura, nível de atividade, idade e sexo do dieter. Em média , o corpo humano precisa de pelo menos 1.100 calorias por dia para manter os órgãos vitais funcionando . Portanto, é fortemente encorajada que dietética não ir abaixo de uma dieta de 1.200 calorias por adição day.In , cortes drásticos de calorias pode causar o metabolismo desacelerar desde o corpo sente " fome". O resultado é um indivíduo que não pode ser queima quase tantas calorias como ele era antes dos cortes.

A solução de perda de peso eficaz maioria

dietas de baixa caloria pode ser útil para perda de peso e necessária para alguns indivíduos que foram feitas por médicos para a perda de peso. No entanto, cortes drásticos pode ser perigoso, especialmente para as meninas , e levar a distúrbios alimentares.