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Pilates Beginner Exercício para perder a gordura da barriga

Perder gordura da barriga requer uma combinação de uma boa dieta, exercícios aeróbicos e exercícios de ab - alvo . Pilates , o que pode ser feito em casa , em um ginásio ou um estúdio, oferece muitos exercícios básicos para tonificar o estômago. Apontar para fazer estes exercícios três vezes por semana e trabalhar até cinco. Centenas

centenas é um exercício ab bem conhecida e muito eficaz. Ele funciona o abs superior e inferior. Isso pode ser feito em séries de 10 repetições , ou mais , se puder. Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo , com as palmas para baixo, e as pernas estendidas em linha reta no chão. Crunch os ombros do chão e levantar os braços para que eles estão pairando acima do solo. Levantar as pernas em um ângulo de 45 graus do chão. Levante o queixo longe do peito. Puxe os ombros para trás e manter seu pescoço em linha com a coluna . Comece a se agitar os braços para cima e para baixo a alguns centímetros , mas mantê-los fora do chão. Para cima e para baixo conta como uma repetição. Tome lento, respirações profundas independentemente dos movimentos do braço.
Criss -Cross

O cruzado trabalha os músculos oblíquos na cintura. Comece por mentir sobre suas costas . Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Coloque as mãos atrás das orelhas e abra os cotovelos. Aperte seu abs e levantar os ombros do chão. Transforme o seu ombro esquerdo em direção ao joelho direito . Levante sua perna direita trazendo o joelho em direção ao seu cotovelo. Abaixe-se de volta para o chão lentamente. Faça o outro lado, mas torção na direção oposta e levante a perna esquerda . Faça 10 repetições de cada lado , como você alternativo.
The Plank

A prancha é semelhante à detenção de uma posição push-up. Comece segurando seu corpo paralelo ao chão em suas mãos e pés. Suas mãos vão estar sob seus ombros e os pés serão separadas por menos de na largura do quadril . Olhe para baixo , mas manter seu pescoço em linha com a coluna. Suas costas devem estar completamente plana, com os quadris debaixo do que você . Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos .
Pilates e Cardio

fazer cardio antes do treino pilates vai ajudar você a manter um ritmo cardíaco elevado durante seus exercícios , queimando mais gordura da barriga do que fazer pilates sozinho. Você também pode fazer alguns exercícios pliométricos entre os exercícios de pilates para maximizar a queima calórica . Faça de 20 a 30 minutos de luz para cardio moderado , como caminhar ou nadar , antes de começar seus exercícios de pilates. Em seguida, faça um dos exercícios , como as centenas de pessoas. Entre as séries , faça de 20 a 30 segundos de polichinelos ou correr no lugar . Isto irá manter o seu ritmo cardíaco e aumentar o seu metabolismo.