casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Dietas saudáveis ​​para obesos Mulheres

De acordo com a Bloomberg School of Public Health Johns Hopkins, entre os anos 1960 e 2004, a taxa de obesidade saltou de 13 por cento para 32 por cento. Com essa figura notável em mente , é fácil ver por que mudar seus hábitos alimentares e dieta são tão essenciais . Existem maneiras de reduzir a sua ingestão calórica e voltar a uma vida saudável . Obesidade

obesidade é medido pelo seu índice de massa corporal. Se o índice de massa corporal está entre 25 e 29,9 , então você está com sobrepeso. Qualquer coisa maior significa que você é obeso . Vá para o link nas referências para calcular a sua pontuação de IMC . As mulheres têm mais gordura corporal do que os homens , porque produzem uma enzima que armazena a gordura no abdómen de modo a proteger os órgãos reprodutivos . Quando você está fazendo dieta se esqueça de olhar para o índice recomendado de massa corporal, a ingestão calórica e de gordura corporal números que são para especificamente para mulheres.

Dietas

Reduzir o seu calórica ingestão é a melhor maneira de perder peso. Muitas mulheres saltar sobre a última moda dieta movimento apenas para tornar-se decepcionado e ganhar peso. Normalmente, durante o primeiro par de dias ou semanas de dietas de baixo carboidrato , as pessoas perdem peso da água e acho que é gordura. Infelizmente, assim que você voltar a comer qualquer carboidratos você vai começar a colocar esse peso nas costas . Outro impedimento é quando as pessoas começam a rotinas de exercícios vigorosos e encontram-se voraz até o final do dia. Isto leva a binging , o que leva a culpa . A obesidade também coloca um monte de estresse sobre as articulações e para trás, por isso tenha cuidado quando você começa um exercício programa.A melhor maneira de perder peso é de contar calorias , comer refeições bem-arredondado , beber bastante água e exercícios com moderação.

Dietas saudáveis ​​

Coma refeições que têm lotes de produtos hortícolas, alto teor de fibras , grãos integrais, proteínas magras e frutas. Iniciar um diário alimentar e anote tudo que você come . Conte todas as calorias em um dia típico e começar a reduzir as calorias por 100 a cada semana até que você está comendo cerca de 1.200 calorias. Sua primeira perda de peso alvo para a obesidade deve ser de 10 % do seu índice de massa corporal dentro dos primeiros seis meses. A meta saudável é um meio quilo de 2 libras por semana.

Faça fibra seu melhor amigo. A fibra é uma ótima maneira de evitar dores de fome e mantê-lo mais completo. Grandes opções incluem arroz integral, macarrão integral , pão de trigo , brócolis, legumes e espinafre. Emparelhar esses alimentos com uma variedade de legumes e proteínas, como tofu, peixes, mariscos, frango sem pele e peru. Obter sua cota diária de cálcio por comer laticínios de baixa caloria , como feta e queijo de cabra. Experimente com diferentes receitas e planejar o seu horário de refeição diária. Você deve comer cinco pequenas refeições por dia para manter o seu metabolismo e evitar flutuações de açúcar no sangue. Beba pelo menos oito a 10 copos de água por dia para eliminar as toxinas . Estudos descobriram que o cérebro pode confundir mensagens de desidratação para a fome. Beba um copo de água antes de comer.
Refeições saudáveis ​​

almoço dá o tom para o seu dia . Comece -o direito ao comer um pequeno-almoço de branco omeletes de ovos, panquecas de trigo sarraceno , manteiga de amendoim na torrada de trigo integral ou tofu disputa . Evite a tentação almoço fast-food por comer sopas sem cremes , saladas sem engorda molhos e sanduíches vazio de maionese ou frios . Termine o seu dia com o pé direito com peixe cozido no vapor, espaguete de trigo integral , peru e arroz integral, ou espetos de camarão e cuscuz de trigo integral . No início, sua dieta não vai parecer muito divertido, mas ele vai fazer seu corpo se sentir melhor. Para evitar cair fora do vagão , definir um dia da semana reservado para comer o que quiser . Isto irá mantê-lo de compulsão e completamente deixando sua dieta. Se você fizer binge , começar de novo a sua próxima refeição. Perder peso é mais do que um plano de dieta rápida. É um novo começo para levar uma vida mais saudável.