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Quantas calorias são necessárias Diário

? Olhe em qualquer rótulo nutricional e você verá que a ingestão média diária de calorias é listada em 2.000 calorias para mulheres e 2.500 calorias para homens . Enquanto estas são estimativas agradáveis ​​para a população em geral , na realidade , a quantidade de suas calorias que seu corpo precisa de cada dia pode variar de 1.500 a 3.000 calorias, dependendo da sua idade, peso e nível de atividade. Elementos

Uma caloria é uma medida de energia. As calorias em alimentos vêm de gorduras, proteínas e hidratos de carbono . Um grama de hidratos de carbono ou proteína contém 4 calorias . Um grama de gordura , no entanto , contém 9 calorias . O corpo precisa de todos os três para executar cada função. Mesmo a função mais básica , dormir, requer calorias , embora não muitos. Como a produção de energia aumenta, o mesmo acontece com a quantidade de calorias usadas. Há três fatores a considerar no cálculo da quantidade de calorias que seu corpo precisa .
Taxa Metabólica Basal

Mesmo descansando , seu corpo tem uma exigência mínima de energia que precisa manter o coração batendo , os pulmões respirando e bombeamento do sangue. Isso é chamado de a sua taxa metabólica basal (TMB) . Seu BMR pode ser responsável pela queima de até 70 por cento do seu gasto calórico total. Para uma mulher de 150 quilos que , em média, precisa de cerca de 2.080 calorias por dia , isso seria 1.456 calorias usadas. BMR é determinado por uma série de fatores, incluindo genética , sexo ( homens geralmente têm uma taxa mais elevada ), peso (quanto mais você pesa , maior será o seu BMR será) e idade (BMR diminui com a idade ) .


nível de Atividade

seu nível de atividade serão responsáveis ​​por cerca de 20 por cento de calorias queimadas por dia ou cerca de 416 calorias para uma mulher de 150 quilos . Quanto mais vigorosa ou intensa actividade é , quanto maior a quantidade de calorias queimadas . Uma mulher de 150 quilos que caminha por uma hora a 3 mph vai queimar cerca de 300 calorias . Essa mesma mulher rodando a 6 mph com a mesma duração iria queimar cerca de 680 calorias.
Thermic Effect of Food

O efeito térmico dos alimentos é a energia gasta para consumir alimentos através de mordedura , mastigação, deglutição e processamento de alimentos. Ele pode ser responsável por cerca de 10 por cento das calorias utilizadas diariamente . Calorias dos alimentos requerem diferentes quantidades de energia para processá-los , com as proteínas que requerem mais energia. Fat requer a menor quantidade de energia , e deve incluir o menor percentual de calorias dos alimentos consumidos (não mais de 30 por cento) .
Dieta e perda de peso

Se você está olhando para perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consome. Há duas maneiras de alcançar esse objetivo : por consumir menos calorias do que seu corpo queima ou aumentando a quantidade de calorias que seu corpo queima ( mantendo a mesma dieta ) . A melhor maneira de garantir que você está diminuindo as calorias consumidas é através da compreensão da quantidade de calorias contidas nos alimentos que você come . Compare o que você come, e quanto dela , contra uma calculadora de calorias de alimentos (ver recursos ) para determinar a melhor maneira de diminuir a sua ingestão de calorias.