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Programa de emagrecimento One Week

Muitos comerciais e depoimentos para produtos dietéticos lhe dizer que você pode perder uma incrível quantidade de peso rapidamente. Alguns até dizem que você não tem que mudar sua dieta ou exercício padrões muito. Mas, mesmo que todas estas alegações eram verdadeiras , rápida perda de peso tem alguns reais , Centros consequences.The inevitáveis ​​, para obter informações Controle de Doenças para perda de peso sugerem que cair mais de 2 libras. por semana pode ter efeitos negativos sobre a saúde , como desidratação , desnutrição, cálculos biliares e desequilíbrio eletrolítico . Estas condições por si só não são necessariamente fatal , mas pode ser se eles vão por muito tempo . Alimentos

Qualquer regime de perda de peso tem dois componentes principais: dieta e exercício . O alimento que você come durante a semana deve ser elevado em proteínas e vitaminas e pobre em gorduras. A idéia é que você está tentando consumir calorias que serão facilmente queimadas quando você se exercita . Frutas, legumes e carnes todos queimar facilmente durante exercícios aeróbicos , como corrida ou natação. Alimentos gordurosos , como queijo e doces não saem tão facilmente .
Exercício

Para perder peso , exercícios aeróbicos são os mais eficientes . Estes são os exercícios de queima de gordura . Ao levantar pesos pode parecer legal, exercícios de treinamento de força muscular construir , mas não faça um trabalho tão bom sobre a gordura . Exercícios aeróbicos deve durar pelo menos 30 minutos e, idealmente , você deve fazê-las , pelo menos, três vezes por semana .

Para um exercício aeróbico para ser eficaz é importante para obter-se até a freqüência cardíaca alvo. Esta é a freqüência cardíaca em que seu corpo começa a queimar gordura. Um você chegar a este ritmo cardíaco , seu corpo deve ficar lá por pelo menos 30 minutos . Em geral, uma sessão de treino aeróbico começa com um trecho. O alongamento é fundamental para prevenir lesões. Após alongamento você tem o ciclo real treino : aquecimento, exercício aeróbico e arrefecer. Alguns bons exercícios aeróbicos são corrida, ciclismo e natação.
Planejamento

A razão pela qual as pessoas têm problemas com a perda de peso não é por causa de alguma razão fisiológica inata . Exercício e alimentação saudável vai levar a um peso saudável. O problema encontra-se geralmente em incongruência . Muitas pessoas vivem em movimento , correndo em volta e não tem tempo para se exercitar regularmente, ou preparar uma refeição saudável. É por isso que qualquer plano de perda de peso deve olhar para além de uma semana. Escolha uma hora para começar a trabalhar em seu peso quando você não tem quaisquer outras emergências ou questões prementes a sério. Construindo o hábito é a parte mais difícil , mas se você fizer isso , os benefícios são maravilhosos.