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Fácil &Idéias saudáveis ​​café da manhã para perder peso rápido

A fim de perder peso rapidamente , é importante comer um pequeno-almoço saudável , todas as manhãs . Isto irá permitir que você se sentir completo e ajudá-lo a evitar lanches e dieta armadilhas antes do almoço. Um pequeno-almoço saudável não precisa ser complicado; há uma abundância de pequenos-almoços que podem ser preparadas até mesmo em uma manhã movimentada . Oatmeal

Uma tigela de mingau de aveia com frutas e proteína em pó faz um lauto pequeno-almoço , que deve mantê-lo satisfeito até a hora do almoço . Adicionando a proteína em pó vai se transformar uma simples tigela de mingau de aveia em um café da manhã completo contendo ambos os carboidratos e proteínas . Este prato é muito enchimento e pode parecer alto teor calórico , mas 1/2 xícara de farinha de aveia seca, 1 colher de pó de proteína de soro de leite, e 1/2 xícara de blueberries congeladas fornecer apenas 305 calorias. Como alternativa , pode-se adicionar 1 colher de sopa de manteiga de amendoim e 1 banana cortada ao 1/2 xícara de farinha de aveia , o que criaria um pequeno-almoço de 350 calorias.
Ovos

de acordo com a American Heart Association , todo o colesterol nos ovos está confinada à gema . A clara de ovo é uma fonte saudável de proteína quando as gemas são removidos e podem ser preparadas em breakfast pratos doces ou salgados . A clara de ovo contém apenas 17 calorias cada , enquanto que os ovos inteiros contêm 75 calorias . Adicionando as claras de ovos em sua dieta diária irá permitir que você comer um maior volume de alimentos , mantendo baixas calorias . Este método irá ajudá-lo a alcançar seu objetivo de perder peso rapidamente.

Uma omelete de clara de ovo pode ser feita por saltear legumes picados , como cebola , cogumelos, espinafre fresco e pimentão em uma pequena quantidade de azeite de oliva. Uma vez que os legumes estejam macios , coloque as claras batidas em cima deles e cozinhe até que fiquem opacos e definido. Agora você pode adicionar um pouco de reduzido teor de gordura queijo ralado ou salsa para este pequeno-almoço saudável prato.

Muitas pessoas gostam de ter um pequeno-almoço doce como o pão francês com xarope ou panquecas com recheios de frutas. Infelizmente, esses pequenos-almoços são ricos em calorias e açúcar. O sabor destes pratos podem ser recriados por edulcorantes ovos brancos , que têm muito pouco sabor por conta própria. Adicione um pouco de canela em pó e açúcar ou adoçante de sua escolha antes de cozinhar as claras em uma panela pulverizadas com spray de cozinha antiaderente . Os ovos cozidos será doce e fofo e pode ser coberto com baixo teor calórico xarope de panqueca ou frutas congeladas que foi descongelado no microondas. Frutas congeladas irá criar seu próprio suco , quando descongelado o que aumenta a apresentação eo sabor deste prato. Para um tratamento mais decadente manhã , misture 1 colher de sopa. manteiga de amendoim dos recursos naturais nas claras de ovos antes de cozinhar. Isto irá criar bolsões de manteiga de amendoim derretida em seu pão francês falso .