casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Mais Programa de perda de peso eficaz

A maneira mais eficaz de perder peso é comer saudável e exercício físico . Um dos maiores obstáculos para perda de peso é a dieta . Dietas da moda e metas irrealistas definir-nos para o fracasso. A perda de peso é feito por fazer mudanças de estilo de vida realistas. Existem várias alterações que você pode fazer para perder peso, e mais importante , mantê-lo. Evite alimentos processados ​​

Evite alimentos altamente processados, como refeições congeladas , pães e massas feitos com farinha branca refinada , e alimentos ricos em gordura de conveniência. A maioria dos alimentos de conveniência são altamente processados ​​, mas isso não significa que você tem que desistir de conveniência. A natureza faz muitos alimentos convenientes. Tome bananas , por exemplo - casca e desfrutar
Coma Whole Foods

Alimentos integrais são nutritivos , pobre em gordura ruim e açúcar refinado , e pode prevenir o câncer. . A melhor parte de comer toda a comida é que você pode comer muito mais do mesmo. Ao escolher apenas os alimentos mais saudáveis ​​, você pode comer até que esteja completo sem se preocupar com sua cintura

Exemplos de alimentos integrais incluem : . Arroz integral, frutas frescas e vegetais , nozes cruas , frango , peixe e feijão. Se você não sabe o que cozinhar , há livros de receitas dedicadas a deliciosos alimentos integrais receitas.
Beba água

Muitas pessoas acham que beber um copo de água antes de cada refeição ajuda a se sentir mais completa. Manter-se hidratado também ajuda a prevenir desejos. Muitas vezes, quando você sentir fome , seu corpo realmente só precisa de água .

Leia Food Labels

Manter longe de alimentos com mais ingredientes do que você pode contar e palavras que você não pode pronunciar . Ingredientes a evitar incluem xarope de alta frutose de milho, parcialmente hidrogenado , enriquecido e branqueada de flor, e encurtamento . Além disso, evite alimentos ricos em gordura , açúcar ou sódio
Mantenha um diário alimentar

Ele não tem que ser formal - . Apenas anotar tudo o que comer ou beber durante o dia . Ele pode ajudá-lo a encontrar suas áreas de problema . Pode ser que você está bebendo muito refrigerante . Talvez você poderia comer um pequeno-almoço maior, mas saudável. A revistas de alimentos é uma excelente ferramenta para ajudar você a perder peso.
Exercício

Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que você tome pol Isto é feito melhor pela ingestão de uma dieta saudável e seguir um programa de exercícios . A melhor parte sobre o exercício é que ajuda em mais maneiras do que apenas a perda de peso . Ao se exercitar, você vai melhorar o seu bem- estar geral.
Plan Ahead

Plano de quantas calorias você vai comer a cada dia. Você pode fazer isso usando uma calculadora de calorias . Basta ligar a sua informação e descobrir quantas calorias você precisa para manter seu peso atual. Seu objetivo deve ser para comer 500 calorias a menos por dia e para queimar 500 calorias por dia. Isto irá resultar em uma perda de peso de 2 libras -por- semana.

Planear as suas refeições antes do tempo. Corta-se frutas e vegetais e mantê-los na mão. Se você não tem tempo para cozinhar todas as noites , preparar várias refeições ao mesmo tempo e congelá-los de modo que você vai ter um jantar rápido quando você precisar dele .