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Planos Livres Dieta saudável para perder Quadris

Os quadris são muitas vezes uma área problemática para dietética na batalha com a perda de peso . Gordura se acumula em torno dos quadris e muitas vezes é difícil de perder . Embora seja quase impossível de detectar áreas de tratar do corpo para perder peso, se você acumular gordura nos quadris , existem passos que você pode tomar para eliminar o excesso de peso a partir desta área . Comer o pequeno almoço

Uma grande parte de ganhar a batalha da perda de peso é mudar hábitos e aumentar o metabolismo . De acordo com foodsafety.gov , café da manhã comer tem sido comprovada para ter benefícios da perda de peso , porque ajuda a aumentar o metabolismo ao longo do dia . Se você armazenar gordura em seus quadris , aumentando o seu metabolismo vai ajudar você a queimar gordura mais eficientemente , aumentando a sua freqüência cardíaca de repouso . Isso significa que você vai queimar mais gordura, mesmo enquanto você está fazendo pouca ou nenhuma atividade . Comece o seu dia por consumir uma baixa caloria , café da manhã com pouca gordura de alimentos como torradas, sucos , aveia e leite com baixo teor de gordura e cereais.
Evite gorduras

Se você tende a armazenar gordura nos quadris , então este é o primeiro lugar o excesso de gordura vai. Elimine o excesso de gordura saturada de sua dieta para perder a gordura do quadril. Gorduras saturadas podem ser encontrados em cortes de gordura de carne , queijo e produtos lácteos feita com qualquer leite que não é isento de matéria gorda . Leia todos os rótulos nutricionais e procurar o conteúdo de gordura saturada . A gordura saturada deve ser inferior a 5% da sua dieta, se você quer perder peso, quadril.

Limite Calorias

recomendada a ingestão de calorias para sedentário para homens ativos e mulheres é 2000/2500 e 3000/3500 , respectivamente . Mantenha o controle de sua ingestão de calorias para uma semana e dividir o número resultante por sete para obter a sua ingestão diária de calorias . Para perder um quilo de gordura por semana , você terá que reduzir esse número por 500 por dia (há 3500 calorias em um quilo de gordura). Se você armazenar gordura na região do quadril , é provável que a gordura vai sair desta área passado, assim você pode precisar para diminuir a ingestão de calorias de forma significativa para ver diminuição acentuada de gordura.
Aumentar Aeróbica

Faça exercícios específicos para queimar gordura na região do quadril. Exercícios como corrida , ciclismo, corrida , elíptico, escalada, caminhada rápida , kickboxing e dança rápida tendem a queimar um monte de calorias e gordura. Estes exercícios também trabalham especificamente na parte inferior do corpo para aumentar a queima de gordura do quadril . Realize 30 a 60 minutos de atividade aeróbica pelo menos 3 dias por semana para experimentar a perda de peso significativa nos quadris .