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No Plano de Perda de peso dieta

Perca peso sem uma dieta ? Parece um sonho , não é? No entanto, é possível perder peso sem ter que passar pelo stress, a privação ea frustração de contagem de calorias e gramas de gordura . O que é preciso é um compromisso de mudança de comer bem enraizada , exercício e hábitos de alívio do estresse. O que comer

uma dieta de perda de peso convencional, o dieter é geralmente limitada a certos alimentos e /ou determinadas quantidades de alimentos. Normalmente, ela deve anotar todos os alimentos que ela come e quando. A idéia é mostrar a ela o quanto ela come e por quê. No entanto, ele pode ser frustrante e complicado ter que tomar o tempo para gravar cada migalha .

Uma alternativa é simplesmente parar de comer entre as refeições. Em vez de bater o meio-dia máquinas de venda automática , um dieter pode limitar -se aos habituais três refeições por dia . Segunda escolhas não são permitidos. Encha o prato com o que parece ser bom e comer .

"Mas eu só vou encher de junk food. " Isso pode ser verdade o primeiro dia ou dois, mas em breve, você vai implorar o alimento nutritivo que seu corpo precisa . Você vai se concentrar em proteínas magras , legumes, frutas e grãos integrais.
Como exercitar

exercício é importante em qualquer plano de perda de peso. O exercício aumenta o metabolismo do corpo para queimar gordura e construir músculos. No entanto, não é necessário se tornar um atleta olímpico , a fim de perder peso.

Se você não estiver exercendo, começar com uma simples caminhada de 10 minutos . Mesmo uma curta caminhada tem sido comprovada para ter benefícios de saúde . Idealmente, você deve ter pelo menos 30 minutos de exercício a cada dia , por isso três 10 minutos de caminhadas ao longo do dia é um bom ponto de partida.

Se você precisa perder uma grande quantidade de peso , rampa até o seu exercício rotina um pouco : ou a pé por um longo período de tempo e /ou a um ritmo brisker . Realizar um conjunto de mão -pesos para aumentar a intensidade , se desejar.

Caminhar é o exercício mais frequentemente recomendado porque a maioria das pessoas pode fazê-lo , e um programa de caminhada pode ser iniciado com pouco barulho . Tudo que é necessário é um par de sapatos confortáveis ​​. No entanto, se o tempo ou o local não é bom para um programa de caminhada , muitas alternativas podem ser julgados :

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Escolha uma atividade que você goste e fazê-lo <. br>
stress Relief

Muitas pessoas estão acima do peso porque eles se transformam em alimento para aliviar o estresse . Em vez de devorar chocolate quando a vida fica muito complicado , tente fechar os olhos, respirar fundo e tentar relaxar por apenas alguns minutos. Pense acalmar os pensamentos (por exemplo, um belo lugar que você visitou ou gostaria de visitar ) ou apenas repetir palavras como " Relax" ou " respirar".

Outras técnicas de relaxamento incluem telefonar para um amigo, orar, meditar etc
Dicas

Beba muita água . Muitos especialistas recomendam oito 8 onças copos por dia . Água não acrescenta calorias e ajuda você a se sentir completo para que você não vai comer tanto . Ele também ajuda a liberar a gordura fora de seu corpo . Se você não quer medir a quantidade de água para beber , olhe para a sua urina : se é na maior parte clara , você está bebendo bastante água. Se for amarelo ou ouro, beber mais água.

Para evitar a tentação , não compre lanches açucarados ou salgados. Se você acha que deve tê-los " para as crianças, " comprar o tipo que eles gostam , mas você não. Colocá-los em um armário onde eles não serão facilmente perceptível.

Começar a abundância do sono. Estudos têm mostrado que aqueles que recebem oito horas de sono a cada dia manter pesos saudáveis ​​do que aqueles que dormem menos.
Aviso

Se você tiver uma condição médica crônica, como como diabetes , consulte um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer plano de perda de peso.