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Quanto a comer para perder peso

Você já ouviu isso antes : Perder peso é um jogo de números . Você deve consumir menos calorias e /ou queimar mais calorias para perder peso. O número exato de calorias para comer para perder peso é diferente para cada pessoa, dependendo de seu atual peso , idade, sexo e nível de atividade. 3.500 calorias

Para perder um quilo de gordura , você tem que criar um déficit de 3.500 calorias. Isto pode ser conseguido pela ingestão de 3.500 ou menos calorias queima 3500 calorias . A maioria das pessoas encontrar o sucesso quando se combinam os dois métodos para criar um déficit até o final da semana. Para este artigo, vamos nos concentrar apenas em comer menos.
Consumir menos calorias

Para começar , você tem que saber quantas calorias você está comendo atualmente . Mantenha um diário alimentar durante alguns dias para determinar o seu consumo atual de calorias. Uma vez que você sabe onde você está começando , você pode determinar o número de calorias que você deve comer por dia para criar o déficit. Um déficit diário de 500 calorias é tipicamente um bom lugar para começar .
Do the Math

Vamos dizer que você está comendo atualmente 2.200 calorias por dia. Para perder peso, você tem que comer menos de 2200 calorias por dia. Sem perceber exercício na equação, o número de calorias que você come vai determinar o número de quilos que você perde. Se você comer 2.000 calorias por dia , um déficit de 200 calorias , você vai perder 1 quilo em quase 18 dias. No entanto, se você comer 1.700 calorias por dia, um déficit de 500 calorias , você vai perder 1 quilo em aproximadamente sete dias .
Nutritivos escolhas alimentares

Acredite ou não, calorias pode adicionar -se muito rapidamente , especialmente se você não está fazendo boas escolhas alimentares . Se você comer alimentos nutritivos , você vai achar que você pode comer muito mais do que se você perder todas as suas calorias de alto teor calórico ou alto teor de gordura alimentos . Por exemplo, uma ordem média de batatas fritas no McDonald é de aproximadamente 4,1 onças e 380 calorias. Em comparação, uma média de 5,3 onças de maçã é apenas 77 calorias. Um grande fim de batatas fritas no McDonalds vai custar-lhe uma gritante 500 calorias , seu objetivo déficit completo por um dia. Ficar com escolhas alimentares saudáveis ​​!
Comer o suficiente

Muitas pessoas cometem o erro de pensar se um déficit pequeno é bom, um déficit de mais profundo é melhor. Enquanto um déficit de 500 calorias irá colocá-lo no caminho certo para perder peso, um déficit de 1.000 calorias pode ser perigoso. Comer muito poucas calorias pode colocar seu corpo em modo de fome , o que irá torná-lo agarrar cada caloria possível , em vez de derramar o peso. É importante certificar-se de que você está comendo calorias suficientes .