casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

10 dicas para perder gordura da barriga

A gordura da barriga é conhecida como gordura visceral e é muito mais profundo do que a gordura subcutânea. A gordura visceral envolve os órgãos e pode levar a condições como doenças cardíacas e diabetes. A gordura da barriga pode ser causada por uma variedade de coisas, incluindo a dieta , o stress e falta de exercício . Existem algumas maneiras que você pode perder gordura da barriga e diminuir o risco de doenças associadas . Evite o estresse

O estresse crônico pode aumentar seus níveis de cortisol de acordo com prevention.com . O excesso de cortisol não só contribui para o apetite, mas também faz com que você anseiam alimentos gordurosos e açucarados . Além disso, o excesso de produção de cortisol faz com que seu corpo armazenar gordura na região abdominal. Pratique meditação , técnicas de respiração profunda ou ioga algumas vezes por semana para ajudar a controlar e eliminar o estresse gordura da barriga.
Limite de álcool

O consumo de álcool pode aumentar a gordura da barriga. De acordo com o mayoclinic.com , você deve beber menos de duas bebidas alcoólicas por dia para diminuir a gordura da barriga. Um estudo realizado pelo Journal of Clinical Nutrition em oitenta homens mostraram que o metabolismo da gordura diminuiu em 73 por cento , depois de ter dois drinques de vodca . Thefactsaboutfitness.com afirma que seu corpo irá converter o álcool em acetato depois de beber, que irá inibir a perda de gordura.
Exercício

O factsaboutfitness.com cita um estudo realizada pelo The Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism que descobriram que os participantes do estudo perderam cerca de 20 por cento a mais de gordura corporal quando usam tanto o treinamento de força com pesos e exercícios aeróbicos para perder peso. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda aumentar os níveis de atividade de 60 a 90 minutos até 5 dias por semana para incentivar a perda de peso. Para perder gordura da barriga, combinar atividades físicas como musculação, kickboxing , ciclismo , pisando , dançar, caminhar , correr e correr com uma alta proteína , dieta baixa em carboidratos.
Diet

O estudo realizado pelo American College of Sports Medicine colocar os participantes em uma dieta baixa em carboidratos de alta proteína e viu um aumento de 20 por cento na perda de gordura da barriga , quando combinado com o exercício. Evite alimentos como batatas, massas e pão para eliminar carboidratos. Coma carne magra, peixe , ovos, queijo e legumes para aumentar a proteína .
Evite gordura trans

Segundo aolhealth.com e um estudo da Universidade Wake Forest , trans gordura aumenta a gordura da barriga . As gorduras trans são criados quando o hidrogénio é adicionado a óleos vegetais líquidos para formar um sólido . Eles também são chamados de óleos parcialmente hidrogenados e pode ser encontrada em alimentos que são frito como batatas fritas , bem como alimentos processados, como biscoitos, donuts, brownies , batatas fritas, biscoitos e doces. As gorduras trans são encontradas em quantidades menores em carnes gordurosas e laticínios. A American Heart Association recomenda menos de 1 por cento das calorias totais provenientes de gordura trans. Leia os rótulos nutricionais e gorduras limite , como recomendado para perder a gordura da barriga .
Limite Calorie Consumo

recomendada a ingestão de calorias para os homens e mulheres que são sedentários para ativos estão na faixa de 3000-3500 e 2000-2500 , respectivamente . Depois de 30 anos de idade , esses intervalos diminuir em 100 para cada década. Para perder um quilo de gordura corporal, diminuir a ingestão de calorias por 500 calorias por dia durante 7 dias (há 3500 calorias em um quilo de gordura corporal ) .
Aumentar a fibra

fibra vai ajudar a aumentar a digestão e contribuir para um cólon limpo e intestino. Problemas intestinais e cólon muitas vezes contribuem para o inchaço da barriga . Além disso, quando o cólon e intestino estão cheios de toxinas , não eliminam de forma tão eficiente como deveriam e podem desenvolver o acúmulo que vai levar a metabolização de gordura reduzido. Aumentar alimentos como legumes, frutas e cereais integrais para aumentar a fibra na sua dieta .
Beber água

Beber água é uma parte importante de perder a gordura da barriga . Quando você está desidratado , o seu fígado não metabolizar a gordura de forma tão eficiente . Isso pode fazer com que você armazene gordura em excesso. Além disso , o enchimento do estômago com água pode ajudar a diminuir o apetite . Beba pelo menos 64 onças de água por dia para ajudar a eliminar a gordura da barriga .
Sono

Durma o suficiente para perder peso. De acordo com um estudo realizado na Universidade de Wisconsin , a falta da hormona leptina tem sido associada com a obesidade . Se você não conseguir dormir o suficiente , você não acumular leptina suficiente para regular a fome. Além disso, os níveis de hormônio gherlin subir quando você falta de sono e contribuir para o aumento do apetite. Os participantes do estudo que cronicamente dormiam menos de 7,7 horas noturno apresentaram maior índice de massa corporal (IMC) e níveis mais altos de obesidade. Durma pelo menos 8 horas todas as noites para garantir que você tenha um descanso adequado . Além disso, dormir ao mesmo tempo todas as noites para ajudar seu corpo a se tornar melhor ajustado para um horário de sono regular .
Exercícios abdominais

realização de exercícios abdominais irá desenvolver musculatura debaixo gordura da barriga existente. Embora exercícios de estômago não irá funcionar por conta própria para queimar gordura da barriga , aumentando o músculo irá aumentar a sua freqüência cardíaca de repouso (FCR ), que vai ajudar você a queimar gordura, mesmo em repouso. Realizar um conjunto de 50 a 100 flexões pelo menos 4 a 5 dias por semana para firmar muscular na região da barriga . Para fazer um crunch, se deita de costas sobre uma superfície plana , com os pés apoiados no chão . Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos para fora , de acordo com a sua cabeça. Olhe para o teto e levante o tronco do chão usando os músculos abdominais .