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Maneiras de obter uma barriga lisa

Alcançar uma barriga lisa é uma meta importante para homens e mulheres. Muitas empresas lá fora sabem disso, e eles produzem um gadget após o outro prometendo-lhe uma barriga lisa em várias semanas ou "seu dinheiro de volta. " Mesmo que essas ferramentas não funcionar, você pode obter uma barriga lisa , sem eles , seguindo algumas estratégias -chave. Ajustes dietéticos

A fim de perder sua barriga , você deve também perder a alto teor calórico , engorda alimentos . Estes incluem alimentos fritos , alimentos processados, alimentos refinados e qualquer outra coisa que é rico em gordura saturada. Comer alimentos que são ricos em nutrientes, como carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura , frutas, legumes , sementes, nozes , feijões e cereais integrais. Para manter-se de comer demais e manter altos níveis de energia , comer pequenas refeições a cada 2 a 3 horas durante o dia. Faça essas refeições um equilíbrio de proteínas, carboidratos e gordura. Um exemplo de uma refeição é salmão com brócolis no vapor e um inhame cozido .

Água

calorias em forma de líquidos ainda são calorias e devem ser eliminados de sua dieta . Exemplos destes incluem refrigerantes, sucos de frutas , bebidas alcoólicas, bebidas de café com açúcar e chás adoçados . Beber água no lugar deles porque tem zero calorias e também pode ajudar a impulsionar o seu metabolismo. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres ficam 2,7 litros totais de água por dia e os homens ficam 3,7 totais litros dia.
Cardio

Exercício cardiovascular pode queimar calorias e reduzir o excesso de peso em todo o corpo , incluindo a sua barriga. Apontar para 45 a 60 minutos de exercício cardiovascular em 4 a 5 dias por semana. Exemplos de exercícios incluem corrida, natação , ciclismo, treinamento elíptico , pular corda e subir escadas . Para aumentar o seu gasto calórico , faça intervalos . Estas são feitas por uma alternância entre as séries de alta intensidade e de baixa intensidade . Por exemplo, depois de 10 minutos de warm-up , vá em uma intensidade alta por 60 segundos, em seguida, uma intensidade mais baixa por 60 segundos. Suplente de volta e para trás por 30 minutos e terminar com 10 minutos de resfriamento em uma intensidade de luz.
Treinamento do peso

construção muscular através de treinamento de peso pode ajudar a aumentar sua metabolismo e queimar mais calorias. Faça exercícios que envolvam o tórax , ombros, costas , tríceps , bíceps e pernas . Exemplos de treinamento de peso incluem supino , prensas ombro, costas linhas, pushdowns tríceps , bíceps e agachamento .
Exercícios abdominais

Você não pode perder peso em sua barriga com exercícios abdominais , mas você pode definir os músculos lá uma vez a gordura desapareceu. Exercícios para fazer incluem flexões , abdominais laterais, levantamento de pernas , pendurado joelho levanta , declínio flexões e abdominais bicicleta .