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Perda de peso plano de alimentação para as Mulheres

Como mulheres, somos muitas vezes disse que são comedores emocionais , que nossos hormônios tornar mais difícil para perder peso, ou devemos apenas aceitar que nossos corpos nunca mais será a mesma depois que temos filhos. Talvez haja alguma verdade tudo isso, mas acreditando sinceramente também pode nos fazer sentir sem esperança na luta para perder peso , para colocar tudo de lado e adotar uma atitude positiva sobre suas habilidades e determinação para perder peso. Com um plano de dieta equilibrada e exercício físico , não é tão impossível quanto todos gostariam de nos fazer pensar que é ! Nutrição Equilibrada

Foco na criação de uma dieta equilibrada , em vez de cortar carboidratos , eliminando gordura , e esquecendo-se de açúcar como dietas da moda quer que você faça . Você nunca pode ficar longe de contar calorias , mas incorporando carboidratos complexos , proteínas magras , e ácidos graxos monoinsaturados em seus lanches e refeições diárias , você pode se sentir satisfeito com as calorias que você consome.

Carboidratos complexos demoram mais para o seu corpo para digerir e ajudá-lo a se sentir mais completo . Então, grãos integrais e fibras encontradas em cereais , aveia, pão, massas e biscoitos devem fazer o seu caminho em suas refeições . Vegetais fornecem hidratos de carbono complexos , sob a forma de fibras, assim incorporar aipo , brócolis , alface e espinafre em sua dieta. As frutas são ricas em antioxidantes e também fornecer carboidratos complexos , por isso, tratar-se de framboesas , maçãs e morangos quando estão na temporada. Os carboidratos simples como açúcar, farinha branqueada , e over- processados ​​alimentos devem ser evitados , mas pode proporcionar um grande impulso de energia quando consumidos com moderação um pouco antes ou depois de um treino duro.

Proteína é usada em todas as partes de nossos corpos , e incorporando carnes magras como frango carne branca , peru, ovos, ou mesmo cortes magros de carne bovina e suína irá adicionar alguma variedade, bem como algum sabor a sua dieta. Baixo teor de gordura produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo são boas fontes de proteína e por isso são nozes e sementes. A proteína fornece os aminoácidos importantes e de combustível para o seu corpo para reparar , regenerar e reconstruir as células , cabelo, músculos , unhas e órgãos. Proteína também pode ajudá-lo a se sentir completo e fornecer seu corpo com energia para o exercício.

Ácidos graxos monoinsaturados são encontrados no abacate, azeite e óleo de linhaça , nozes, sementes , grãos de soja , e chocolate escuro. De acordo com www.medicinenet.com , MUFAs ter sido comprovada para reduzir a gordura da barriga e ao mesmo tempo reduzindo o risco de colesterol elevado e doenças cardíacas. A coisa importante a lembrar aqui é que toda a gordura , se saturados ou insaturados, tem 9 calorias por grama , para que possam juntar-se rapidamente. MUFAs deve substituir gorduras saudáveis ​​em sua dieta, mas você ainda tem que manter suas calorias em um nível moderado , entre 1.600 e 2.000 por dia , dependendo do seu nível de atividade, metas de perda de peso, e peso atual e altura.


Parcela Tamanho

tamanho da porção e frequência das refeições são importantes para as mulheres que tentam perder peso . Dieta diminui a quantidade de alimento que você come , o que pode , eventualmente, enviar o seu corpo em um modo de fome em que acumula todas as calorias que recebe , porque não sabe quando a próxima refeição virá. Em suma, seu metabolismo desacelera drasticamente , então você teria que comer menos ainda para continuar a perder peso . Um programa de perda de peso bem sucedida vai ajudar a acelerar o seu metabolismo como você cortar calorias. Uma maneira de fazer isso é comer várias pequenas refeições ao longo do dia . Ao invés de se mantiverem os tradicionais três refeições por dia, esticar sua comida ao longo de cinco a seis refeições por dia. A ressalva , claro, é para manter as refeições pequenas - em algum lugar entre 100 e 400 calorias cada. Para cada uma dessas refeições , tentar incorporar carboidratos complexos , proteínas magras e MUFAs . Isso pode soar duro, mas um sanduíche de peru pode facilmente caber a conta : toda uma bolso pita de trigo recheada com carne de peru deli magra, queijo com baixo teor de gordura, fatias de abacate , alface e um molho vinagrete de luz. Se você fizer isso direito , tudo isso pode ficar menos de 250 calorias!
Consciência de Triggers

Como www.womenandweight.com nos diz , as mulheres são mais suscetíveis a comer emocional . Então, para evitar um rompimento confuso de se transformar em uma noite no sofá com um pote de sorvete e uma colher gigante, fazer algum trabalho agora para fazer -se ciente dos tipos de situações ou emoções que levam a comer demais . Você pode achar que você come sem pensar quando você está entediado, estressado, ansioso, deprimido ou cansado. Mas conhecendo essas tendências irá permitir que você para evitar que os hábitos alimentares que você desenvolveu como resultado.

Um truque é se livrar de todos os lanches saudáveis ​​em sua casa e prometem nunca comprá-los. Se você está estressado , desejando algo crocante ea única coisa que você tem em casa é cenouras , um pouco de excesso de merendas não vai fazer muito dano à escala da manhã.

Uma vez que você tem uma aguda consciência de seus hábitos alimentares como eles se relacionam com o seu humor , você estará melhor preparado para parar a sua mão antes que ele mergulha no saco de batatas fritas pela décima vez .