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As refeições para comer para perda de peso

Perder peso é um negócio confuso . Existem centenas de dietas diferentes lá fora e cada um contradiz o passado. A verdade é que você não tem que gastar um monte de dinheiro, comprar livros de dieta ou comer alimentos embalados para perder peso. Você não tem que estar com fome , também. Você simplesmente tem que fazer melhores escolhas sobre o que os alimentos que você come. A premissa básica

A equação é simples . Comer menos do que você trabalhar fora . Escolha alimentos que são mais recheio e têm menos calorias, e você pode comer muito e ainda perder peso . Parte dessa teoria dieta inclui lanches planejados. Você não vai ficar com fome ou ter desejos se você comer a cada duas a três horas e evitar carboidratos complexos. Aqui estão algumas diretrizes de refeição para perda de peso.
Almoço

Comer um pequeno-almoço saudável . Incluir proteína , grãos integrais e frutas. Proteína faz você se sentir mais completo e, como resultado , você vai estar com menos fome . As frutas inteiras embalar um perfurador real em termos de nutrição e fibra para muito poucas calorias . Escolha frutas que são ricos em fibras e antioxidantes para começar o dia com energia e foco.

Um dos melhores alimentos que você pode comer é aveia , assim que uma tigela de mingau de aveia carregado com mirtilos e nozes é delicioso e nutritivo . Se você preferir ter algo saboroso , que tal um ovo inteiro e 2 claras de ovos mexidos com espinafre , cebola e ½ onças. queijo real (não americanos fatias de queijo ), mais uma fatia de pão de grãos inteiros e uma xícara de melão ? Se isso soa como um monte de comida ... é . Também é apenas cerca de 350 calorias , com 13 g de gordura e 11 g de fibra . É sobre a mesma quantidade de alimentos como grande café da manhã McDonald, que pesa 767 calorias, 52g de gordura, e 3 g de fibra .
Almoço

Tenha um sanduíche ou uma salada. Escolha qualquer carne magra , de emparelhá-lo com algumas verduras e legumes e acompanhá-lo com pão integral ou crackers. Limite sua carne para três onças ( cada fatia é de cerca de uma onça ) e pilha sobre os vegetais. Comece com uma de folhas verdes como alface nutritivo ou alface escarola ou espinafre, e acrescente os tomates , cebola , pimentão verde, abacate - o que agrada a você , quanto mais cores , melhor . Se você acertar todas as cores do espectro vegetal - vermelho, amarelo, laranja , verde e até mesmo roxo ( berinjela ) - você vai obter uma nutrição máxima , grande fibra , muita comida e poucas calorias . Tenha um pouco de sopa de legumes ao lado. Na verdade, tenho um pouco de sopa de legumes caseiro , sempre que você sentir fome . É enchimento, baixo teor de gordura e de baixa caloria.
Jantar

Mantê-lo simples . Grelhe , churrasqueira , assar ou fritar pan- algum tipo de proteína magra com o mínimo de gordura adicionada como você pode. Se você precisa de óleo , azeite uso spray, ou apenas uma colher de chá. de propagação de azeite na panela. Comer peixe duas vezes por semana , carne de porco ou frango duas ou três vezes por semana , carne magra não mais do que duas vezes por semana e ter um jantar sem carne, como lasanha de vegetais (use massa de grãos inteiros ) ou feijão e arroz, uma ou duas vezes por semana. Encha seu prato com ½ vegetais , ¼ amido (como arroz ou batata ) e ¼ proteína . Ignorar os rolos .
Snacks

ter dois ou três lanches saudáveis ​​todos os dias nos momentos que você sabe que vai estar com fome. Coma baixo teor de gordura , iogurte baixo teor de açúcar misturado com frutas, um baixo teor calórico alto teor de fibras snack-bar, sopa de legumes , uma salada de frutas e um punhado de nozes , um shake de proteína com pouca gordura , legumes com low-carb mergulho ou um pouco queijo de corda e uma maçã.
Alimentos a evitar

evitar o excesso de carboidratos processados ​​, como açúcar , pão branco e arroz branco. Frituras são carregados com gorduras saturadas que vai afundar sua dieta , então não comê-los . As palavras de ordem da perda de peso são muitas frutas e legumes, carnes magras , cereais integrais , leguminosas, nozes e leguminosas .

Perder peso é tão duro como você faz . Coma o quanto quiser, basta mudar o que você come. Manter os lotes de frutas e legumes na mão faz com que seja mais fácil fazer as escolhas certas , mesmo quando você está com fome. Esta dieta é de cerca de 1.400-1.600 calorias e é saudável para o coração . Atenha-se estas orientações gerais e obter ½ horas de exercício pelo menos três vezes por semana, e você não só vai perder peso, é provável que evitar quatro das cinco principais causas de morte.