casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Menus de perda de peso para as Mulheres

Perder peso é mais fácil do que você pensa , se você construir o plano de dieta certa, o que deve incluir alimentos saudáveis ​​e muito exercício. De low carb para baixo teor calórico , as mulheres podem perder peso , selecionando um plano de dieta que se encaixa em seu estilo de vida e coincide com os seus gostos alimentares. Beba pelo menos 64 onças de água e trabalhar pelo menos quatro ou cinco dias por semana para fazer qualquer plano de dieta um sucesso. Low Carb

O popular menu de plano de dieta low carb inclui apenas proteína , legumes e produtos lácteos por aproximadamente duas semanas . As dietas baixas carb são baseadas em proteína , que demora mais tempo a digerir , manter-se completa por um longo período de tempo . Low carb dietas são especialmente bons para as mulheres , porque eles incluem produtos lácteos, o que ajuda na saúde dos ossos.

Comer carne , frango, peixe e tofu como sua principal fonte de proteína. Incluir produtos lácteos, como versões de baixa gordura de iogurte , queijo, requeijão e leite , mais como muitos vegetais frescos como você quer.

Tente bacon e ovos no café da manhã seguido de metade de uma toranja para o almoço. Comer salada de um grande chef com abundância de pedaços de bacon e peru. Use azeite de oliva e vinagre como um curativo. Satisfazer os seus desejos à tarde com 12 lavadas , descascadas e cortadas cenouras acompanhadas de molho ranch baixo teor de açúcar . Tente três onças de peixe, frango ou bife para o jantar junto com duas xícaras de legumes mistos no vapor e uma salada. Tenha um iogurte baixo teor de gordura para o seu lanche da tarde .
Vegetariana

Uma dieta baseada em vegetais ajuda a perder peso mais ele pode ajudar a manter a manter o câncer de mama de distância. Em 1982, o Conselho Nacional de Pesquisa publicou um relatório chamado " Dieta, Nutrição e Câncer ", que pesquisou a taxa de câncer de mama de mulheres japonesas que existia principalmente em uma dieta vegetariana. Os pesquisadores descobriram que o câncer de mama no Japão é raro, e eles atribuem isso ao fato de que a maioria dos japoneses comer uma dieta baseada em vegetais .

Uma dieta à base de plantas também oferece benefícios da perda de peso. De acordo com Katherine Zeratsky , RD, LD , da Clínica Mayo , os vegetarianos geralmente consomem menos calorias , o que ajuda na perda de peso . Ela acrescenta que vai vegetariano não garante perda de peso e você deve planejar o seu programa cuidadosamente .

Coma aveia e blueberries de corte de aço no café da manhã , seguido de uma maçã com uma colher de chá de manteiga de amendoim natural para um lanche da manhã . Pegue uma salada de espinafre com salada de baixo açúcar vestir para o almoço seguido de um copo de bagas misturadas para um lanche. Tenha um hambúrguer vegetariano para jantar em um pão multi- grãos. Incluir uma grande salada com legumes crus cobertos com sementes de girassol e azeite de oliva e vinagre. Termine o seu dia com um pequeno pedaço de multi- grão pão sírio torrado e uma pequena quantidade de manteiga.
Baixa caloria

perder peso e manter sua juventude em um plano de dieta de baixa caloria . Evite consultório do cirurgião plástico quando você vê sinais de envelhecimento e tentar uma dieta de baixa caloria em seu lugar.

Segundo o Dr. Eric Ravussin , chefe da melhoria da saúde e do desempenho do Centro de Pesquisa Biomédica Pennington da Universidade Estadual da Louisiana, calorias restrição leva a reduzir os níveis de insulina e da temperatura corporal, ambos sinais de longevidade. Ele também publicou um estudo sobre dietas de baixa caloria eo impacto em retardar o processo de envelhecimento e descobriram que os participantes que seguiram uma dieta de baixa caloria perderam uma média de 15 por cento do seu peso corporal .

Comer dois ovos e uma fatia de bacon para o café da manhã. Ter um baixo teor de gordura , baixo teor calórico iogurte para um lanche seguido de um almoço de duas xícaras de espinafre cru coberto com uma colher de chá de azeite de oliva eo suco de um limão fresco. Ter um pedaço de queijo com pouca gordura para o seu lanche da tarde. Para o jantar, cozinhar ou grelhar a 3 onças. pedaço de frango e tê-lo com duas xícaras de legumes cozidos no vapor . Tome um copo de leite antes de dormir para terminar o seu dia .