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Saudáveis ​​de baixa caloria Foods

Perder peso para a maioria das pessoas é uma questão de matemática. Um quilo é de 3.500 calorias. Se você cortar 500 calorias por dia , você normalmente perder um quilo por semana. Ao substituir calorias vazias com baixas calorias alternativas saudáveis ​​, você pode perder peso e se sentir bem . Leia-se sobre o que os alimentos de baixa caloria , você pode complementar sua dieta em que são nutritivos e vai ajudar você a perder os quilos . Proteína

Quando o corpo quebra a proteína , os aminoácidos são criados que dizer ao cérebro que está cheio. Ao escolher proteínas de baixo teor calórico , você pode se tornar completo mais rápido , consumindo menos calorias. Legumes não são apenas cheio de proteína, mas eles também são uma alta fonte de fibra. Uma porção de feijão preto para uma refeição é geralmente 100 calorias . Você pode adicionar feijão para ovos brancos na parte da manhã para uma refeição de enchimento que é menos de 180 calorias. Compare isso com um bagel , que normalmente é de 250 ou mais calorias. O peixe é uma outra fonte de proteína . Um filete de mais ou menos laranja tem 100 calorias. Camarão tem apenas 22 calorias para cada quatro camarão e ostras têm 57 calorias em cada seis.
Spice

Alimentos picantes como jalapenos , pimentas serrano e pimentas poblano são baixos em calorias e pode ajudar você a perder peso. Uma jalapeno tem quatro calorias e pode impulsionar o seu metabolismo . De acordo com um estudo canadense , os homens que comeram as refeições com molho quente consumido 200 menos calorias do que os homens que não fizeram. Spiro Antoniades , um autor e um cirurgião ortopédico, tentou uma dieta semelhante e perdeu 70 quilos. Você pode ler sobre sua experiência em seu livro "A Dieta da Hot Sauce : . Uma viagem de modificação do comportamento " A próxima vez que você faz uma refeição derramar sobre o tempero para perda de peso .

Vegetais e frutas

legumes e frutas podem ajudar-nos a eliminar as toxinas e excesso de resíduos. Os vegetais são muito baixos em calorias . Muitas folhas verdes escuras , como espinafre tem apenas sete calorias por xícara . Da mesma forma, as frutas podem ajudar a dar -nos combustíveis e nos manter sentir-se cheio . Uma meia xícara de damascos tem apenas 17 calorias. Toranja e maçãs são ambos de 45 calorias cada. Emparelhar o seu fruto com um iogurte sem açúcar e você tem uma refeição que é de cerca de 150 calorias .
Nori

Nori é uma alga que geralmente é usado na culinária japonesa para sushi rolos . Uma folha é de 17 calorias. A alga é uma excelente fonte de iodo , o que ajuda o hipotireoidismo ea fadiga adrenal. A deficiência de iodo pode ser uma razão para a fadiga , lentidão, ganho de peso e da incapacidade de perder peso. Enrole seu próprio sushi utilizando arroz integral , que tem 3,5 gramas de fibra , em comparação com os 0,6 gramas de arroz branco. Uma xícara de arroz integral pode fazer dois rolos de sushi que vir a ser menos de 250 calorias.
Sopa

Sopas podem ser recheio para lanches ou refeições . Uma xícara de sopa Miso tem 85 calorias e sopa de cebola sem o queijo é de 90 calorias. Comer antes de uma entrada e você vai encher o estômago com uma refeição de baixa caloria. Você pode fazer uma sopa nutritiva usando dois ingredientes: brócolis e água . Ferva duas cabeças de brócolis até ficar cozido . Coloque no liquidificador com 1/2 xícara de água você usou . Misture e adicione mais água para torná-lo a consistência que você gosta. Tempere com um pouco de sal marinho e pimenta para uma refeição com menos de 150 calorias . Confira os recursos para mais receitas de sopa de baixa caloria.