casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Quão rápido você pode perder gordura

? Percentual de gordura corporal destaca a presença de gordura em seu corpo . O mais magro que você é, o melhor que você olhar e quanto mais saudável você se torna. Há muitos princípios que regem a taxa em que você pode perder gordura corporal para alcançar seu objetivo de fitness. É importante entender como elas podem afetar o seu progresso. Nutrição

Nutrição é uma das chaves mais importantes para a perda de percentual de gordura corporal . Comer uma dieta equilibrada será diferença entre perder percentual de gordura corporal e ficar em planaltos impressionante. Geralmente, ele é importante para reduzir suas calorias diárias em pelo menos 20 por cento ( de 300 a 500 calorias) e comer pelo menos cinco pequenas refeições para aumentar o seu metabolismo. Consumir alimentos saudáveis, como aveia, trigos , peixe, ovos , feijão, frango magra e frutas adequadas e legumes são melhores alternativas para o colesterol elevado e alimentos gordurosos altamente saturadas.
Exercícios cardiovasculares

exercícios cardiovasculares variam dependendo da atividade , mas queimar mais calorias , dependendo da freqüência e intensidade . Para perder gordura corporal mais rapidamente , é importante incorporar um mínimo de 30 minutos de cardio , pelo menos, três vezes por semana . Exercícios cardiovasculares são: corrida, natação , aparelhos elípticos , ciclismo e esportes. Quão rápido você perder gordura corporal irá variar de acordo com a sua estrutura corporal , a genética ea intensidade física. O mais difícil eo mais inteligente que você trabalha, o mais provável é que você vai perder percentual de gordura corporal rapidamente.
Formação Stregnth

O treinamento de força é uma parte fundamental de perder percentual de gordura corporal para homens e mulheres. Como você criar muscular levantando pesos moderados sobre muitas repetições , você queima mais calorias e facilitar a perda de gordura. Um bom programa de treinamento de força deve abranger todos os grupos musculares e incluem exercícios de alongamento para permitir a recuperação muscular mais rápido para ajudar seu corpo a queimar gordura. Se você puder , consulte um especialista em fitness para ajudar você a chegar a um plano para perder gordura corporal. Muitas academias oferecem sessões de fitness com um perito da aptidão de cortesia.
Aviso

Tenha muito cuidado com as dietas da moda que juram que você vai perder 20 quilos em uma semana. A verdade é que eles são dietas pobres de perda de gordura que não consideram a quantidade de dano que você pode fazer para o seu corpo , seguindo -los. Muitos deles envolvem comer pouco ou praticamente nada. Tenha cuidado com queimadores de perda de gordura ou perda de peso pílulas que podem ter efeitos a curto ea longo prazo. Sempre consultar com um médico, um perito da aptidão ou nutricionista antes de tomar quaisquer suplementos de perda de gordura.
Equívocos

muscular não é mais pesado do que a gordura . Cinco quilos de músculo é igual a cinco libras de gordura . A única diferença é que o músculo é mais compacta em comparação com a gordura e faz você emagrecer , pois ocupa menos espaço . O treinamento de força para as mulheres não vai fazer você masculinizada na estrutura. Contanto que você seguir um plano de treinamento de força bem construído , que incorpora total do corpo workouts , com pesos suficientes, você não vai se tornar volumoso.