casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Dicas alimentares para Six Pack Abs

Nada é mais sexy do que uma barriga lisa com uma bela ondulação six pack ab no meio. Barriga tanquinho são cobiçados na sociedade , porque eles são difíceis de obter. Flexões e exercício sozinho não vai chegar que rasgou olhar. Você tem que examinar seriamente a sua dieta e adicionar alimentos que vão ajudar você a ganhar este olhar e eliminar aqueles que não vai ajudar. Proteína

alimentos completos de proteína são uma necessidade, se você quer barriga tanquinho. Os aminoácidos na proteína completa alimentada alimentos alimenta o crescimento muscular . Alimentos com proteínas completas contêm os oito aminoácidos essenciais que interagem com os doze ácidos não essenciais aminoácidos que seu corpo produz. A interação de todos os vinte aminoácidos incentivar a formação eo crescimento do músculo .

Frango , carne, peixe, ovos, leite e outros produtos de origem animal contêm proteínas completas. A proteína é também em fontes vegetais como a cevada , aveia, pão integral , nozes e brócolis. Coma pelo menos uma porção de um alimento movidos a proteína com cada refeição.
Água

água libera as toxinas do seu corpo , você mantém hidratada e ajuda você a começar rasgado abs. Redução de calorias é uma das formas mais eficazes para ver seus músculos abdominais e água potável vai ajudar a reduzir as suas dores da fome . Beba água durante todo o dia para reduzir o consumo de calorias e diluir os fluidos digestivos.

Os oito copos recomendadas de água por dia é um bom começo , mas destinam-se a duplicar a sua ingestão para obter melhores resultados . Fisiculturista Kerry Dulin diz que os fisiculturistas beber até três litros de água por dia antes da competição .

Beber um copo de água antes , durante e depois de cada refeição para acomodar um aumento da ingestão de líquidos.


alta fibra carboidratos

Ditch a farinha branca carboidratos processados ​​e optar por cereais , carboidratos integrais à base de plantas , como frutas, legumes e pão integral .

Obtenha mais bang para seus investimentos e comer brócolis. Uma xícara de brócolis picado fresco contém 2,6 gramas de proteína, 2,4 gramas de fibra e apenas 31 calorias.

Alimentos ricos em fibras ajudam a se sentir completo muito mais rápido do que quando você come alimentos processados. Alimentos ricos em fibras também dar-lhe o combustível para produzir energia que é importante para trabalhar fora.

Arroz integral , pão integral e macarrão de trigo integral são alguns outros alimentos ricos em fibras que você pode adicionar à sua dieta, juntamente com o alimentos à base de plantas encontradas na família vegetal.