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potássio e Perda de Peso

potássio na dieta tem sido conhecido para ajudar na perda de peso. Ela contribui com o desenvolvimento dos músculos , as funções dos nervos e rins , bem como a produção de energia . Também regula a pressão arterial e aumenta o metabolismo . Aumentar a ingestão de potássio em sua dieta pode ajudar a perder peso , enquanto diminui as chances de você sofrem de pressão arterial alta e doenças cardíacas. Função de potássio na perda de peso

potássio é essencial para a construção muscular e essencial para o seu funcionamento adequado . Se você está tentando perder peso , potássio vai ajudar a converter o alimento que você consome em energia que você precisa quando o exercício ou treinamento. O potássio tem um efeito direto sobre a forma como o seu corpo queima calorias e como o coração e outros músculos regular o fluxo de sangue. Ela pode ajudar a prevenir os músculos de cólicas durante um treino.
Como potássio Muito é necessário para a perda de peso

O melhor nível de ingestão diária de potássio é discutível, mas o Instituto de Medicina da Academia Nacional recomenda uma ingestão diária de cerca de 3.500 mg de potássio para um adulto saudável de perder peso. A maioria dos americanos só tem cerca de 2.000 mg a cada dia , o que significa que eles são considerados de potássio com deficiência .
Potássio Deficientes Adultos

Se você não está recebendo a quantidade de potássio que você precisa todos os dias , você é considerado deficiente de potássio. As pessoas que são deficientes de potássio estão em risco de uma doença chamada hipocalemia. Sintomas hipocalêmicos menores são fraqueza e dores nos músculos , que podem ser prejudiciais para o exercício atividades e necessário para a perda de peso .
Alimentos ricos em potássio para perda de peso

Uma variedade de fontes de alimentos são ricos em potássio. Há frutas, legumes , carnes, cereais , pães e produtos lácteos que são todos boas fontes de potássio. Bananas , pão de trigo integral , aveia , batata, abóbora , carne bovina , carne de porco , amendoim, iogurte , leite e queijo são apenas alguns dos alimentos que são ricos em potássio. Para maximizar a quantidade de potássio que consome , é importante não cozinhar ou adicionar água a estes alimentos , uma vez que tende a diminuir a ingestão de potássio .
Risco de consumir excesso de potássio

é importante estar ciente de que consumindo mais do que a quantidade diária recomendada de potássio não vai ajudá-lo a perder mais peso. Em vez disso, ele faz com que a hipercalemia , que pode levar a irritação do estômago e pode, potencialmente, desencadear um ataque cardíaco . Mantenha o controle sobre sua ingestão de potássio para evitar hipercalemia .