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30 dietas de perda de peso dia

Existem inúmeras dietas que podem ajudar você a perder peso em 30 dias sem a necessidade de passar fome - ou até mesmo se sentem com tanta fome . Alguns podem até mesmo ser mantida a longo prazo , o que lhe permite manter o peso e aumentar a sua energia e permitindo que você a comer alimentos que você gosta. Mais pequenas refeições

Acredite ou não , o melhor plano para perder peso consiste em comer muitas vezes - como em cinco ou seis pequenas refeições por dia. Isso mantém a fome na baía . O segredo é fazer escolhas saudáveis ​​em cada refeição. Por exemplo, o pequeno-almoço pode consistir em uma porção de iogurte desnatado e uma peça de fruta ou aveia e frutas . Ter um outro pedaço de fruta , legumes frescos ou proteína de baixa caloria agitar algumas horas mais tarde , seguido de um almoço de salada de atum e luz. Uma banana ou grapefruit faria um belo lanche entre as refeições , com um jantar de frango grelhado ou salmão , outra salada e iogurte .
Plano Low-Carb

low -carb, dietas de alta proteína têm sido mostrados para tirar o peso rapidamente, sem se render gosto - ou , em muitos casos , até mesmo calorias. Estas dietas pressionar o corpo a queimar gordura armazenada , ao invés de hidratos de carbono, para a energia. Alguém em uma dieta baixa em carboidratos pode ter uma omelete de queijo no café da manhã . Para o almoço, você poderia ter um hambúrguer de atum , menos o pão , e uma salada de alface , cogumelos e pepino. Jantar poderia consistir de um cheeseburger grelhado ( novamente, sem pão) com maionese e mostarda, e uma xícara de espinafre. Tenha um shake de proteína ou dois como lanches entre as refeições .
Plano Vegetariana

comendo nada além de frutas e legumes por 30 dias é outra boa maneira de perder peso - especialmente porque você pode apenas sobre comer o quanto quiser. A melhor maneira de seguir um plano de vegetariano é " pastar " durante o dia, ao invés de apenas comer três ou quatro refeições . Ao seguir este plano , também é importante escolher frutas e legumes , não congelados ou enlatados frescos. Você pode querer incorporar feijão, um substituto produto de ovo (como batedores de ovo ) e tofu para se certificar de que você está recebendo bastante proteína .
Planta Baixa -Cal

a maneira mais simples para perder peso é apenas para não comer tanto . E isso realmente funciona . O problema é que parte do peso perdido será músculo em vez de gordura , e as libras , muitas vezes voltar , logo que você começa a comer regularmente novamente. Independentemente disso, se perder peso rapidamente é o seu único objetivo, então a escolha de alimentos com baixo teor de gordura e baixo teor calórico , e comer apenas três ou quatro pequenas refeições por dia , vai fazer o truque.

Dicas Úteis

Não importa qual o plano de dieta de 30 dias que você escolher, o exercício regular e beber muita água irá percorrer um longo caminho em ajudar a sua causa. Isso significa que pelo menos 30 minutos de exercício três vezes por semana , e não menos do que seis de 8 onças. copos de água por dia.