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O que comer para perder peso

Perder peso requer uma mudança no estilo de vida - não há uma resposta fácil de uma etapa. Modificações de comportamento para dieta e exercício são componentes essenciais para a perda de peso . Na perda de peso é importante comer menos do que o habitual. A restrição calórica pode ser mais facilmente pela comendo enchendo alimentos que são baixos em calorias. Ela ajuda a definir uma rotina diária que inclui tempos de exercício regulares e horários regulares de refeição. Planear as refeições antes do tempo e só comprar mantimentos de uma a duas vezes por semana, ajuda a mudar hábitos alimentares e melhorar suas chances de alcançar o seu peso de meta. Comer menos

A regra mais importante para a perda de peso é que você consumir menos calorias do que você usa em um determinado dia. O ser humano médio tem de 25 a 30 calorias por kg de peso corporal por dia. Para perder peso, recomenda-se diminuir as necessidades média de 500 calorias por dia. Por exemplo, uma pessoa de 70 quilos precisa de 1.750 a 2.100 calorias por dia para manter o peso. Em uma dieta de perda de peso esta pessoa deve consumir 1.250 a 1.600 calorias por dia. Os Institutos Nacionais de Saúde recomenda um 0,5 a 2 libras . perda de peso por semana. Moore de 2 lbs. por semana a perda de peso é mais provável que a perda de peso da água.

A diminuição do peso corporal , muitas vezes envolve a perda de lojas de proteína e gordura . Quando isso acontece , o corpo pode sentir fome. Mas o corpo humano tem uma incrível capacidade de se adaptar a fome e é capaz de diminuir a quantidade de calorias que ele usa para sobreviver. Esta é a razão pela qual peso vai planalto em um determinado ponto . O exercício é essencial para manter o metabolismo e manter a perda de peso . O aumento da intensidade do exercício , como se perde peso aumenta as chances de que você vai chegar ao seu peso desejado.
Enchimento Foods

Existem dois componentes de alimentos que estão enchendo e não contêm calorias - de água e fibra insolúvel. A fibra insolúvel é a parte de seu alimento que passa pelo trato digestivo não absorvido . Pode ser encontrada em vegetais, frutas e grãos integrais . Stalk vegetais, como aipo , brócolis e cenoura são ricos em fibras insolúveis . Água aumenta o volume de alimentos , sem aumentar as calorias . Alimentos ricos em água incluem caldos , frutas e legumes . Vegetais folhosos , como alface, são ricos em água e pobre em calorias , fornecer uma fonte de alimento de enchimento.

Embora a água e fibras não contêm calorias que podem ser encontrados em alimentos de alto teor calórico . Por exemplo , soda é principalmente água , mas contém uma grande quantidade de açúcar , o que torna altamente calórica . Ler os rótulos e manter um diário das calorias diárias vai ajudar a atingir as metas de ingestão diária .
Protein

É possível que a ingestão de proteína em todas as refeições ajuda a aumentar a sensação de saciedade por um período mais longo de tempo. Isso faz sentido fisiológico porque alimentos de proteína diminuir a motilidade gástrica mais do que carboidratos. Comer alimentos com baixo teor de gordura e proteína magra vai ajudar a controlar as calorias. Refeição e lanche exemplos deste incluem , de baixo teor de gordura queijo cottage com pêssegos , frango magra com feijão verde e palitos de queijo com maçãs .