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O que é a perda de peso de estábulo

? Muitos fatores podem afetar sua capacidade de perder peso , como a ingestão de calorias, os níveis de estresse , a taxa metabólica, o nível de atividade e hábitos de saúde em geral. Se você foi diligente sobre sua dieta, ainda não vimos resultados refletidos na escala para várias semanas , você pode estar sofrendo de perda de peso parado. Calórica necessidades mudam

As necessidades calóricas são maiores quando somos jovens e em crescimento , razão pela qual as crianças e adolescentes precisam de mais alimentos . O nosso metabolismo e as necessidades calóricas são lentamente reduzidas à medida que envelhecemos , embora para a maioria de nós , os nossos apetites não mostram declínio correspondente. Comer como poucos como 100 calorias extras por dia pode significar um acréscimo de 36.500 calorias ao longo do tempo de um ano e um ganho de 10 quilos de gordura corporal. Se você perdeu 10% ou mais de seu peso original , o seu corpo pode precisar de menos calorias do que ele fez no início do seu programa de redução de peso.
Food Calorie Counter Log e

Escrever o que você come ajuda muitas pessoas a permanecer na pista calorias sábio e manter um equilíbrio de macronutrientes essenciais (proteínas, carboidratos e gorduras) . Muitos aplicativos online grátis fazer manter o controle de sua ingestão calórica diária fácil. Favoritos populares são a página inicial do iGoogle e aplicativo para iPhone , a placa Daily, FitDay , MyNetDiary e SparkPeople .
Níveis de estresse

Estresse tem tanto direta e impacto indireto sobre a sua saúde, e, correspondentemente , a sua capacidade para perder quilos . Vivendo sob estresse por períodos prolongados pode levar à insônia, muito fumar ou beber , e maus hábitos alimentares . Cortisol , um hormônio liberado pelas glândulas supra-renais para os rins quando nossos corpos estão sob stress, tem sido associada com o ganho de peso e armazenamento de gordura na região abdominal do corpo. Exercícios de respiração profunda , biofeedback, meditação, massagem e Yoga são excelentes maneiras de gerenciar e reduzir o estresse .
Aumentar o exercício

A atividade física não é apenas uma ferramenta de grande gestão do stress; ela ajuda a queimar calorias e reduzir a gordura corporal . Get a escala se mover novamente , aumentando a intensidade do exercício e /ou duração . Um treino que consiste em uma caminhada de 30 minutos é grande, mas cada vez mais que 45 minutos ou a adição de sprints de corrida 1 minuto é melhor. Queime mais calorias adicionando exercícios de resistência de peso corporal ( squats, lunges , flexões e pull ups ) ou de musculação com máquinas ou pesos livres para o seu programa de treino só de cardio.
Conheça seu peso ideal

ocasionalmente nossa idéia do que queremos para pesar não é realista, e nosso corpo permite saber que simplesmente recusar-se a queda de peso . A faixa de peso saudável medicamente recomendado para você pode ser maior do que o seu peso "ideal" percebido. Um nutricionista pode lhe fornecer uma gama de peso recomendado com base no seu sexo, idade e altura, e fornecer orientações sobre nutrição para se certificar de suas metas de perda de peso são alcançados de forma segura e saudável.