casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Dieta adequada para perda de peso

Uma dieta adequada para perda de peso é fundada na verdade muito básico e simples que comer menos calorias combinados com o exercício mais resultados em perda de peso. Não existe tal coisa como uma fórmula mágica ou receita secreta que vai fazer você perder peso com certeza a forma como uma perda de peso dieta vontade própria . Fatos

um quilo de peso consiste de 3.500 calorias. Consumir mais de 3.500 calorias que seu corpo queima , você ganhar um quilo . Consequentemente, queimando 3.500 calorias sobre o que você consome, que libra serão perdidas em vez de ganho. Calorias provenientes de proteínas, carboidratos e gordura. Um grama de hidratos de carbono ou proteína contém quatro calorias , enquanto um grama de gordura contém nove . É melhor comer menos gramas de gordura e mais de proteínas e carboidratos.
Ingestão calórica

Há diretrizes estabelecidas para o total de calorias que as pessoas devem consumir de acordo com sua sexo , altura, peso e nível de atividade para manter seu atual peso corporal. Para perder peso, tira-se algumas centenas de calorias de que total. Se sua ingestão calórica recomendada é de 1.700 calorias por dia , para perder peso você deve consumir 1.400 calorias por dia. "É calorias que contam ", de acordo com o artigo Mayo Clinic " noções básicas de perda de peso . "
Cortar calorias

Cortar calorias por comer e cozinhar de forma saudável . Os alimentos naturais como frutas, legumes , carnes magras e cereais integrais são geralmente de baixa caloria. Empilhando queijo cheias de calorias no brócolis ou panado e fritar o bife , você aumenta a quantidade de calorias . Grelhar , assar, cozido , grelhado e ferver alimentos saudáveis ​​em vez . A regra geral para a perda de peso é de 1.500 calorias por dia para mulheres e 1.800 calorias por dia para os homens , mas consulte o seu médico primeiro. Seja alcançado
Exercício

perda de peso mais rápido e melhor quando a dieta é combinada com exercício . O exercício acelera o seu metabolismo, a taxa em que seu corpo queima gordura . Um metabolismo mais rápido queima gordura mais rápido. O exercício melhora a circulação ea pressão arterial, reduz o colesterol ruim e cria muscular. O exercício tonifica o seu corpo enquanto você perder peso, levando não só a uma mais fina , mas também para uma mais saudável e mais atraente você . Consulte o seu médico antes de iniciar um plano de exercícios .

Truques e Dicas

Não pense que você está cortando calorias simplesmente porque um rótulo diz " baixo teor de gordura . " Muitos itens de baixo teor de gordura são ricos em açúcar . Baixo teor de gordura não significa baixa caloria. Retire uma fatia de pão de seu sanduíche. Isto irá deduzir 70 a 120 calorias. Ir a maionese . Use outros condimentos como mostarda ou ketchup. Isso também irá poupar cerca de cem calorias. Beber um refrigerante diet ao invés de regular, e você vai economizar cerca de 150 calorias .