casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Perda de peso rápida por comer frutas e Veggies

Perda de peso é , sem dúvida, um dos temas mais debatidos na mídia impressa , em talk shows e entre amigos e colegas de trabalho. As pessoas estão interessadas em perder peso - e perdê-lo rapidamente. Um método de perda de peso popular é a dieta de frutas e legumes. A dieta promove a perda de peso rápida, mas pode configurá-lo para o ganho de peso sem as devidas precauções . Como Funciona

A dieta de frutas e vegetais promove a perda de peso rápida , preenchendo -lo com opções de baixa caloria . A meta é chegar a nove porções de frutas e verduras diariamente dentro de uma semana ou duas, com cinco do grupo vegetal e quatro do grupo de frutas. Ao longo da semana você gradualmente substituir o alimento que você come normalmente com as opções de frutas e vegetais . Você continua a comer nove porções de frutas e verduras diariamente até atingir a perda de peso desejada .

Benefícios

Comer frutas e legumes de baixa caloria permite que você coma mais frequentemente e evitar acidentes e tentações entre as refeições. Evitar a fome por trituração em palitos de cenoura ou fatias de maçã ou bater o calor estalando blueberries congeladas. Ao tornar frutas e legumes no centro de seu plano de refeição , você pode comer mais e comer mais vezes . Depois de alcançar o seu objetivo, você pode manter a perda de peso por comer 5-7 porções de frutas e verduras diariamente .

Há benefícios de saúde também. Frutas e vegetais são ricos em nutrientes e fibras . Comer uma dieta de frutas e vegetais é comprovada para reduzir o colesterol ea pressão arterial. Estudos mostram esses alimentos reduzem o risco de alguns tipos de câncer , acidente vascular cerebral e doenças cardíacas.

Inconvenientes

tão bom como eles são , frutas e legumes são não tão satisfatória como carboidratos ou proteínas ricas refeições . Você pode sentir fome dentro de uma ou duas horas de comer vegetais e frutas única refeição , o que torna mais tentador binge em alimentos proibidos .

Nem todas as frutas e vegetais tem benefícios iguais perda de peso. Como observado por Travis Van Slooten , fundador e editor da Men Total Fitness , abacates são ricos em gordura e bananas e uvas são ricas em açúcar. Comer estes com moderação é bom, mas comer demais pode atrapalhar a perda de peso rápida. Para obter o benefício integral , comer frutas cruas e legumes crus ou cozidos no vapor. Adicionando vestir alta salada de calorias, manteiga ou óleo elimina todos os benefícios de comer a opção de baixa caloria.
Dicas úteis

Prepare-se para o sucesso através da preparação de suas refeições e lanches de antecedência. Preencha saquinhos com porções de vegetais crus e frutas que são lavados, cortados e prontos para comer.

Não se limite a apenas frutas e legumes . Fazer isso é o mesmo que garante o fracasso. Evite ser vítima de desejos súbitos por adição de pequenas quantidades de seus amidos e proteínas favoritos em seu plano de refeição.

Aumente a sua força de vontade , adicionando variedade. Se você tiver morangos no café da manhã , desfrute de um melão para o almoço.