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Como perder muito peso e O excesso de pele

A chave para perder muito peso e reduzir o excesso de pele é fazer dieta e exercício diário vigoroso. Seu corpo utiliza os carboidratos como energia , e quando você queimar mais carboidratos durante o exercício do que você consumiu , seu corpo queima gordura armazenada . Isto provoca uma redução no peso e com segurança reduz o excesso de pele , como seja a forma cofres para perder peso e o excesso de pele . Um nutricionista pode ajudá-lo a organizar um regime alimentar e uma rotina de exercícios para ajudá-lo em seu objetivo. Instruções
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Aumente a sua comida não- amido e consumo de proteína . Vegetais sem amido são pepinos , espinafres, alface , tomates, abacates , cenouras, bok choi , cebola e ervas. Estes alimentos são ricos em vitaminas e minerais e pobre em carboidratos , tornando-os uma escolha ideal para sua dieta. Aumenta proteína para construir músculos e fornecer energia após o exercício extenuante . Proteína pode ser encontrada em nozes , peixes, laticínios e aves.
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Equilibre seu consumo diário de alimentos. Use a tabela da placa da American Diabetes Association para criar uma refeição balanceada. Placa gráfico do ADA divide um prato comida pela metade , com um lado cheio de alimentos não-amiláceos , e do outro lado dividido ao meio e é composto de carnes e alimentos ricos em amido nas pequenas seções. Alimentos ricos em amido são batatas fritas, pão , massas, lanches açucarados e doces. O objetivo de ter mais alimentos sem amido de amidos e carnes é permitir que o seu corpo a oportunidade de queimar gordura , uma vez que queimou através dos carboidratos.
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Cortar saturada e trans gordura . A gordura saturada e gordura trans são duas das maiores causas de ganho de peso. As gorduras saturadas podem ser encontradas em produtos lácteos que utiliza leite integral , margarina , manteiga , carne vermelha e óleo de coco . Para reduzir a gordura saturada , substituir a manteiga e margarina com óleo vegetal ou azeite . Mudar de carne moída a inclinar-se a carne moída para reduzir a gordura saturada . Retire a pele do frango para reduzir a ingestão de gordura saturada , e substituir o leite integral com sem gordura ou com pouca gordura.
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Exercite-se regularmente . Fazer pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular pode ajudar a perder peso e reduzir o risco de doença cardíaca. Exercício cardiovascular inclui caminhada rápida, corrida e qualquer atividade que aumenta o ritmo cardíaco . O exercício aeróbico de 3 a 4 vezes por semana vai ajudar a ajudar sua perda de peso . Lembre-se de beber muita água para se manter hidratado durante o treino e durante todo o dia . Muitos especialistas recomendam oito 8 copos de água por dia .