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The Weight -Loss Planalto

Planalto acontecer com muitas pessoas em algum momento de seus programas de perda de peso. O corpo se adapta a restrição de calorias e exercício físico , fazendo com que uma pessoa a parar de perder peso . O planalto pode ser quebrado por ajustar sua dieta e exercício para que eles constantemente desafiar o corpo e permitir que você alcance seu objetivo. O que é um planalto de emagrecimento ?

O corpo responde rapidamente às mudanças na dieta e exercício , quando uma pessoa começa pela primeira vez um regime de perda de peso. Ele também se adapta rapidamente. Muitas pessoas experimentam um platô , enquanto a perda de peso . Ela ocorre quando o organismo deixa de deixar cair o peso em resposta a uma dieta baixa em calorias e exercício, e pode durar de poucos dias ou estender-se semanas e meses.
Dieta e exercício mantê-lo perder peso

Dieta e exercício influência ou não uma pessoa chega a um platô. Quando uma pessoa reduz calorias para perder peso o corpo responde por conservação de energia ou calorias, o que retarda o metabolismo . Esta desaceleração do metabolismo leva ao platô da perda de peso. Em termos de exercício , se uma pessoa segue a mesma rotina de exercícios durante várias semanas , sem alterar os tipos e intensidade de exercício, o corpo se adapta . Desde que o corpo humano é um mecanismo eficiente , ela vai exigir menos combustível ou energia , o que equivale calorias para fazer a mesma quantidade de exercício.
Analisando os números para quebrar um platô

Existem várias maneiras de evitar ou quebrar um platô da perda de peso. Em seu livro, "Ganhar por perder ", Jillian Michaels, uma personalidade personal trainer e televisão conhecida por suas aparições em "The Biggest Loser ", recomenda as seguintes dicas de dieta .

Certifique-se de que você está consumindo pelo menos 1.200 calorias por dia, se você é uma mulher e 1.500 calorias por dia , se você é um homem.

Coma almoço e jantar , sem permitir que mais de quatro horas para passar entre as refeições.

perder peso é uma questão de usar mais calorias do que um consome. Michaels fornece uma fórmula pela qual as pessoas que querem perder peso pode calcular exatamente quantas calorias precisa remover de suas dietas para criar a redução de calorias que vai levar à perda de peso . Varie o número de calorias que você consome diariamente . Isso impede que o corpo se adapte a um determinado número de calorias e ajustar seu metabolismo para se ajustar esse número de calorias; ele engana o metabolismo em ajustando constantemente para queimar o número máximo de calorias.
Planalto Quebrando exercícios

Michaels também recomenda combinando treinamento de alta intensidade com treinamento em circuito . Com o treinamento de alta intensidade , uma pessoa exerce os seus músculos até o ponto de fadiga, o ponto em que eles não podem mais executar o exercício com a forma correta. Durante circuito formação de uma série de exercícios são realizados de volta para trás com pouco ou nenhum tempo de descanso entre cada exercício. A série ou circuito é seguido por um período de repouso de 30 segundos a um minuto , após o que a série ou circuito é completado pela segunda vez , uma terceira vez , ou mais, dependendo do nível da aptidão da pessoa que faz o circuito .


manter isso em mente

a coisa mais importante a lembrar sobre um platô é que é temporário. Aproveite a oportunidade e desafio que ela apresenta. Planalto fornecer-lhe a oportunidade de aprender mais sobre o estilo de vida saudável que você adotou e que funciona melhor para você. O desafio é adaptar sua dieta e exercício planos para quebrar o platô , enquanto permanecer saudável.