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Perda de peso em seus vinte anos

Se você está em seus 20 anos , as chances são que você ainda pode ser pendurado em alguns hábitos da faculdade : ficar fora um pouco tarde demais , beber alguns coquetéis , nutrindo -se sobre miojo . Só agora, você está provavelmente percebendo que você pode ter uns quilinhos a mais para lançar a ser mais feliz , mais saudável você . A boa notícia é que seu metabolismo em seus vinte anos ainda está correndo a toda velocidade . Perder peso e fazer outras mudanças saudáveis ​​agora, enquanto em seus vinte anos pode configurá-lo para o sucesso ao longo da vida . Dieta

Para perder peso em seus vinte anos , sua dieta deve ser consistente e cheio de escolhas saudáveis ​​e nutrientes importantes, como alimentos ricos em proteína. Proteína ajuda a construir e manter a massa muscular, e as mulheres precisam de cerca de 60 a 70 gramas por dia. Obter sua cota por comer aves sem pele branco - carne, bife magro , peixe, ovos , feijão, tofu e laticínios de baixo teor de gordura . Dairy também fornece cálcio, outro nutriente essencial. A maioria das mulheres são feitas a construção de massa óssea por 25 anos, então é hora de começar a tomar cuidado com o que você tem. Comer alimentos ricos em cálcio, tais como em branco , pode ajudar a prevenir a osteoporose ( enfraquecimento dos ossos ) mais tarde na vida . Além disso, começar a incorporar gorduras Omega-3 em sua dieta. Estas "gorduras boas" pode aumentar a serotonina "sentir bem" produtos químicos em seu cérebro. Isto é especialmente importante em seus vinte anos , uma vez que as mulheres são particularmente propensos à depressão durante este tempo. A depressão pode levar ao maior ganho de peso ou incapacidade de perder peso extra. Peixes como salmão e atum fornecem uma grande quantidade de ômega- 3, mas consumindo nozes ou usar óleo de canola em sua cozinha também pode ajudar a obter a quantidade que você precisa.
Para beber ou não beber?

sair com os amigos e beber cocktails especiais, tais como margaritas, pina coladas e mojitos pode fazer para uma noite divertida , mas considerando que a margarita média embala cerca de 360 ​​calorias , você poderia arruinar seriamente suas chances de perda de peso em apenas algumas horas . Em vez de os coquetéis açucarados , tentar encomendar um copo de Spritzer vinho tinto ou branco ou uma cerveja leve . E se você deve ter uma margarita, limitá-lo a apenas um.
Get Moving

Além de uma dieta saudável , o exercício é uma ótima maneira de perder peso em seus vinte anos . Se você está ajustando a um novo emprego ou um novo estilo de vida , exercendo de forma consistente muitas vezes pode ser a primeira coisa a ir. Apontar para três a cinco dias de cardio , 30 minutos por dia. Treinamento de força para construir massa muscular também é importante , e procurar por cerca de três dias de atividades de fortalecimento muscular . Se você odeia o ginásio, mas adoro praticar esportes , procure uma equipe intramural em sua área. Postagens podem ser encontrados em sites como o http://www.meetup.com ou http://www.craigslist.org . Juntando-se uma equipe é uma ótima maneira de perder peso e expandir sua rede social.