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Ingestão calórica recomendada para perda de peso

Dietas da moda e as tendências de perda de peso são comercializados para o excesso de peso, com o objetivo de provar que o segredo para a perda de peso está em seu produto ou método. A verdade da questão é a perda de peso bem sucedida não depende de quantos copos de chá que você bebe todos os dias . Não se trata de comer 5 pequenas refeições , 2 lanches e um shake de proteína em vez de três refeições normais . O verdadeiro segredo para a perda de peso é simples ... queimar mais calorias do que você consome . Ingestão calórica recomendada

A ingestão calórica recomendada para a perda de peso varia de pessoa para pessoa e pode ser dependente de fatores como gênero, nível de atividade física , peso inicial , e metas de perda de peso. A ingestão de calorias também pode ser dependente do estado atual de um indivíduo de saúde. É importante consultar um médico antes de iniciar um programa de perda de peso ou exercício. De acordo com o Dietary Guidelines 2005 , o USDA afirma que o corte de 500 calorias por dia de sua dieta para conseguir a perda de peso é frequentemente necessário.

Calorias Em

O número de calorias que precisam de ser consumido varia de pessoa para pessoa . Em média, uma mulher de 30 anos, que é moderadamente ativo deve consumir cerca de 2000 calorias por dia. A 30 -year- old male moderadamente ativos deve consumir cerca de 2600 calorias. São sugestões são baseadas nas orientações dietéticas e deve ser ajustado para atender às necessidades individuais. Altura e peso atual fazer a diferença na determinação das necessidades calóricas. É importante lembrar que quase tudo o que comemos e bebemos contém calorias.
Cada caloria Counts

Seja inteligente sobre os tipos de alimentos e bebidas que você consumir para obter o maior benefício de suas calorias. Por exemplo, um punhado de amêndoas, uma xícara de cenoura baby , e um pedaço de queijo de corda vão somar cerca de 300 calorias . Desde as calorias que você está recebendo proteína , cálcio, beta-caroteno, vitamina C, vitamina B, fibras, ferro e magnésio. Esta combinação pode aumentar os níveis de energia e manter a fome sob controle por várias horas. Alternativamente, um pedaço de tamanho médio de bolo de chocolate vai correr bem mais de 300 calorias, oferece muito pouco valor nutritivo , e dificilmente irá colocar um dente em fome.

Calorias
Out

Monitorando as calorias que entram para o seu corpo não é a única parte da perda de peso. A atividade física é necessário para queimar calorias , também. A quantidade de calorias que uma pessoa queima por hora durante qualquer atividade pode variar. Por exemplo, em média, um indivíduo de 154 libras pode queimar cerca de 280 calorias por hora a pé. Geralmente, quanto mais você pesa mais calorias por hora você vai queimar . Como o peso diminui , assim será a taxa na qual as calorias são queimadas . Obtendo física é não só vai aumentar a taxa em que você perde peso, também é bom para o coração e cérebro. O exercício também pode reduzir o estresse e ajuda a dormir melhor .
Faça o Internet seu amigo

perda de peso não é fácil, mas pode ser feito. Faça um plano descrevendo seus objetivos , o que muda que você quer fazer em sua dieta , e como você deseja integrar a atividade física em sua rotina. Existem tantas ferramentas disponíveis on-line hoje em dia que podem ajudar calorias pista e personalizar planos de refeição . Faça essas ferramentas funcionam para você e você terá um tempo muito mais fácil manter uma dieta saudável . Não se esqueça de consultar também a Pirâmide Alimentar . Parte tamanhos contagem , mas assim como o tipo de alimentos que você come. Certifique-se de obter as porções recomendadas de frutas, legumes e grãos integrais . Mypyramid.gov ainda tem um planejador de menu que personaliza uma dieta para você, baseado em seu peso atual e suas metas de perda de peso.