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Perda de peso Vegan

Como a edição de setembro do American Journal of Medicine relatou , em 2005 , os estudos mostraram que a adoção de uma dieta vegan é uma ferramenta de perda de peso eficaz e que os vegans tendem a ter baixos índices de massa corporal do que nonvegans . Uma dieta saudável vegan que pode resultar na perda de peso é rico é frutas , legumes, cereais , feijão, legumes , nozes, sementes e óleos. Em uma dieta vegan, todos os produtos de origem animal , como carne, ovos , laticínios, peixe, aves e outros subprodutos animais , como gelatina e mel são abster-se. Por que isso funciona

A maioria das dietas veganas tendem a ser naturalmente mais baixa em gorduras e rica em fibras dietéticas do que onívoros ou dietas vegetarianas. Uma dieta vegan também é completamente desprovido de colesterol, o colesterol só é encontrada em produtos de origem animal , como carne, laticínios e ovos . Além disso, como um aspecto saudável e centros de dieta vegan equilibradas em comer grandes porções de frutas, legumes, cereais integrais e leguminosas , menos calorias são consumidas por dia. Esses alimentos também são ricos em fibra alimentar, o que lhe permite sentir-se cheio e satisfeito por mais tempo. Isto por sua vez permite que você comer menos e perder peso sem sentir fome ou privado .
O que comer

Para perda de peso máximo , encher-se de frutas, legumes , cereais integrais como arroz integral , quinoa, aveia e leguminosas como lentilha, tofu e feijão , que são uma grande fonte de proteína e prevenir a perda de massa muscular magra . Tente também a adição de brócolis, couve-flor, espinafre , verdes , beringelas e outros vegetais em sua dieta que são ricos em nutrientes, minerais e fibras. Use óleos e gorduras com moderação e limitar o seu consumo de junk food. Também não se esqueça de beber bastante água e fazer exercícios regularmente .
O que evitar

Muitos junk foods , como batatas fritas , doces , refrigerantes e salgadinhos são vegan e deve ser evitado quando se tenta perder peso em qualquer dieta . Mantenha os alimentos processados ​​, no mínimo, tão bem e não confie demais em grãos e outros carboidratos.
Substituições

lácteos e carne substitutos recapturar o sabor e gosto de animais produtos, mas têm menos gordura e sem colesterol . Use substitutos em suas receitas favoritas para que você ainda pode desfrutar de velhos favoritos apenas de uma forma nova e mais saudável. Use leites vegetais , como leite de soja, leite de arroz ou leite de amêndoa no lugar do leite de vaca . Tente soja e arroz queijos , pudins e sorvetes. Use propagação vegetal ou margarina de soja em vez de manteiga e tentar uma variedade de carnes de imitação , bem como tofu, tempeh e seiten . Substituir ovos em receitas de cozimento , substituindo metade de uma banana amassada e tentar uma receita de tofu disputa da próxima vez que você está no humor para ovos.
Plano de refeições Amostra

Comece o dia com uma xícara de café ou suco de laranja. Desfrute de um bagel de trigo integral com queijo tofu creme e um lado de frutas no café da manhã . Faça um lanche de cenouras ou fruta fresca no meio da manhã . Para o almoço, desfrutar de uma grande salada de verduras , legumes, feijões e nozes com uma sopa de legumes lado e dois biscoitos vegan para a sobremesa. Lanche de frutas secas ou cenoura como um lanche de fim de tarde . Para o jantar , desfrute de macarrão de trigo integral com legumes e uma colher de sorvete de frutas para a sobremesa .