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O que fazer para perder peso

Muitos de nós estão constantemente a tentar largar os quilos em excesso o mais rápido possível . Todos os meses há uma nova dieta da moda ou pílula que promete dar-nos o corpo que você sempre sonhou em ter. Mas não há realmente nenhum segredo para a perda de peso. Não há pílula mágica ou mistura de ervas que vai apagar os quilos . Mas aqui estão algumas sugestões úteis. Dieta saudável

Você não tem que passar fome para perder peso. Mas você tem que prestar atenção a sua ingestão de alimentos e certifique-se de não comer demais. Comer junk food , frituras , fast food e outros alimentos ricos em gordura acabará por causar sua cintura se expandir. É imperativo evitar alimentos insalubres e pau em vez de uma dieta de carnes magras , como frango e peixe, muitas verduras e folhas verdes como espinafre , frutas e grãos integrais , como o trigo . Tente comer não mais de 2.000 a 2.500 calorias por dia, conforme recomendado pela Food and Drug Administration (FDA). Consulte um médico ou nutricionista para obter informações sobre quantas calorias você deve comer por dia com base no seu peso e altura.
Exercício Cardiovascular

exercício cardiovascular , como correr , correr , poder - caminhada, natação e ciclismo, é o melhor tipo de exercício para queimar o excesso de gordura. Exercício cardiovascular envolve o corpo para perder peso , ao contrário de treinamento de força, que constrói e tons muscular e queima de gordura em um ritmo muito mais lento. Se você não é um exercitador ávido, começar com cerca de 30 minutos de cardio três vezes por semana , e mover-se gradualmente até uma hora de cardio três vezes por semana . Lembre-se de fazer pausas entre os treinos para permitir que seus músculos para se recuperar. Pequenas coisas como usar as escadas em vez do elevador ou a pé para locais dentro de um raio de uma milha em vez de dirigir pode fazer uma enorme diferença em calorias queimadas e peso perdido.
Tudo com Moderação

Em vez de comer três grandes refeições por dia, comer cinco ou seis pequenas refeições. Isso ajudará a evitar a fome entre as refeições. Coma lanches saudáveis, como palitos de cenoura ou biscoitos integrais em vez de lanches ricos em gordura , como batatas fritas e biscoitos. Se você não pode comprometer-se a exercer por um total de 30 minutos, tentar incorporar pelo menos 10 minutos de cardio em sua rotina diária , quer seja subir escadas ou poder andar . Pequenas coisas como essas podem percorrer um longo caminho para ajudá-lo a soltar alguns quilos a cada mês.

De vez em quando , tratar-se de algo decadente como sorvete ou frango frito. Não se prive . Privação muitas vezes leva à compulsão alimentar - o consumo de uma grande quantidade de alimentos em um curto período de tempo - . Que em última análise impede a perda de peso eficaz