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Como posso perder peso rapidamente

? Com tantos programas de dieta e opções, escolher o plano de perda de peso certo é complicado. Mas uma coisa é certa , não há milagre medicamento para perda de peso. E se você quiser perder quilos extras e melhorar a sua aparência , você tem que trabalhar duro e ficar com um programa. Dieta não é fácil. Mas as modificações simples podem ajudá-lo a soltar o peso --- rapidamente. Calorias , gordura e açúcar

modificações alimentares são a chave para qualquer programa de perda de peso. E, independentemente do que você já deve ter ouvido ou lido, você não pode comer a mesma porção de alimentos ruins e perder peso. Reduza o consumo de calorias , gordura e açúcar para queda de peso rapidamente. Trata-se de sacrifício , e você poderá ter que passar em seus alimentos e guloseimas favoritas . Mas os resultados são bem vale o esforço.

Diminuir suas calorias por 500 por dia . Por exemplo, se você costuma comer 2.100 calorias por dia , visam apenas 1.600 para consumir. Isso resulta em 3.500 calorias a menos por semana, o que é equivalente a uma libra.

Diminuir sua gordura , selecionando alternativas de baixo teor de gordura ou sem gordura , como legumes, frutas, cereais integrais e carnes magras . E se livrar de alimentos não saudáveis ​​lixo como biscoitos , batatas fritas e doces, e substituí-las por lanches de baixa caloria . Várias marcas de alimentos já oferecem lanches de 100 calorias .
Perda de peso através do exercício

hábitos alimentares saudáveis ​​são apenas um aspecto da perda de peso. Você pode perder peso rapidamente por comer menos e melhor. Mas, para uma transformação completa do corpo , você vai precisar para incorporar a atividade física. O exercício queima de gordura e calorias e melhora o metabolismo do seu corpo. Além do mais, certos exercícios são eficazes para tonificar o abdômen e emagrecimento das coxas ( flexões , Pilates , perna elevadores ) . Apontar para 30 a 60 minutos de exercício todos os dias --- correr, caminhar , andar de bicicleta , caminhar, fazer aeróbica ou praticar esportes. Fale com o seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios .
Perda de peso e retenção de líquidos

A retenção de líquidos pode causar uma seção média maior e coxas maiores. E se você está olhando para perder alguns quilos , comece por reduzir a quantidade de água em seu corpo . O peso da água pode adicionar vários quilos ao seu peso total. Mas há uma solução simples - aumentar a ingestão de água

Isso não é uma contradição. . Aumentar a ingestão de água e outros fluidos é uma forma comprovada de se livrar de fluidos extras e perder peso rapidamente. Beber oito copos de água por dia para estimular os rins . Outras bebidas, como sucos e cafeína também age como um diurético . No entanto, o excesso de cafeína leva à desidratação , onde seu corpo vai começar a armazenar água.

Comer menos sódio é outra maneira de parar e reverter a retenção de líquidos . E uma vez que certos medicamentos , tais como contas de controle de natalidade e esteróides prescrição contribuir para o peso da água , converse com seu médico sobre medicamentos alternativos ou diminuindo sua dosagem.