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Qual é a maneira mais rápida de perder a gordura

? Mais de 60 milhões de americanos nos Estados Unidos são classificados como obesos de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças . A American Heart Association afirma que os indivíduos obesos e com excesso de peso têm um risco aumentado de doença cardíaca coronária. Portanto, os indivíduos obesos devem tentar perder gordura rápido para reduzir seu risco de doença cardíaca coronariana e outras doenças crônicas. A maneira mais rápida de perder a gordura com segurança é através da criação de um déficit diário de calorias e exercício. Cortar calorias

dietas que cortam calorias irá resultar na perda de peso , independentemente do tipo de alimento que você come , de acordo com a Harvard School of Public Health. Contanto que você cortar calorias , a combinação de carboidratos, gorduras e proteínas que você come vai nem prejudicar nem melhorar a perda de peso. Se seu objetivo é perder gordura , então você deve se concentrar mais no exercício intenso enquanto consome um pouco menos calorias do alimento de cada dia.
Exercitar vigorosamente

De acordo com o Jornal de nutrição, exercício que resulta em um aumento da freqüência cardíaca reduz o percentual de gordura corporal e constrói o músculo . Exercícios que podem elevar significativamente a freqüência cardíaca incluem corrida , natação e ciclismo. No entanto, se você jogar um esporte, jogar esse esporte é uma ótima maneira de aumentar o seu ritmo cardíaco . Se você não tiver exercido recentemente, então pode ser difícil para você manter um ritmo cardíaco elevado por um longo período de tempo. Comece exercitando em uma intensidade mais baixa, em seguida, aumentar gradualmente a duração ea intensidade dos seus treinos de semana para semana .

Para perder gordura mais rapidamente , considere o exercício uma vez pela manhã e outra à noite . Isto irá aumentar o seu metabolismo , duas vezes por dia. Indo para uma corrida de manhã e levantando pesos durante a noite é uma excelente maneira de perder gordura rapidamente. No entanto , certifique-se você não exercita muito em pouco tempo , porque você pode ferir seu corpo.

Levantar pesos e construir músculo

De acordo com a Mayo Clínica, queimaduras tecido muscular significativamente mais calorias do que o tecido adiposo faz. As pessoas que têm corpos mais musculosos sempre terá uma maior taxa metabólica de repouso (RMR ) do que pessoas com corpos menos musculosos . Uma opção que você pode usar para perder gordura e ganhar músculo é levantamento de peso .

Para construir músculo novo , você vai ter que empurrar seu corpo ao limite. Isso fará com que suas fibras musculares para rasgar . No entanto, se você tem uma quantidade adequada de proteínas em sua dieta , então você vai construir fibras musculares novas e mais fortes. Se você ainda não tem um ginásio adesão , você deve pensar seriamente em adquirir um. Academias são um ótimo lugar para levantar pesos , porque você pode pedir a um treinador para o conselho sempre que você precisar de ajuda . Levantar pesos é certamente uma opção viável que você pode usar para manter essa gordura extra fora e construir músculos.
Evite Gordura saturada

Os alimentos que são ricos em gordura saturada são também extremamente ricos em calorias . Por exemplo, um Quarteirão com Queijo Duplo De McDonald tem 740 calorias e 19g de fa saturada. Um Whopper do Burger King tem 670 calorias e 11g de gordura saturada. Se você está tentando perder peso , então fique longe de alimentos com conteúdo calórico elevado. De acordo com a American Heart Association, dietas ricas em gordura saturada também aumentam significativamente o risco de doença cardíaca coronária .
Perda de peso pílulas

Se você está tendo problemas para perder peso através de dieta e exercício, então você pode querer falar com o seu médico sobre a perda de peso pílulas . Nem todas as pílulas de perda de peso são derrubadas para a utilização pelos Estados Unidos Food and Drug Administration. Use apenas pílulas de emagrecimento aprovados pela FDA porque usar pílulas de emagrecimento que não são apuradas pela FDA pode ser perigoso para sua saúde. Fale com o seu médico sobre o que pílulas de emagrecimento pode ser bom para você .