casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Necessidades calóricas para perda de peso

consumo de calorias é um fator importante na batalha para perder peso. A quantidade de calorias que você precisa é determinada por uma variedade de fatores, incluindo os níveis de atividade , sexo e tipos de calorias consumidas. Você pode perder peso , determinando suas necessidades calóricas e ajustá-los conforme necessário, para incentivar a perda de peso. Recomendações calorias

O Departamento de Agricultura dos EUA (USDA ) recomenda a ingestão de calorias ou mulheres entre as idades de 19 a 30 de 1.800 por dia, se eles são sedentários , 2.000 a 2.200 se forem moderadamente ativos e 2.400 por dia, se eles estão ativos. Para meninas e mulheres com idades entre 14 a 15 e 31 a 50 , subtrair 200 de cada uma dessas recomendações. Homens com idade entre 19 a 30 deve consumir 2.400 calorias por dia, se eles são sedentários , 2.600 a 2.800 se moderadamente ativos e 3.000 por dia, se ativo. Novamente subtrair 200 calorias por dia para meninos e homens com idades entre 14 a 18 ou 31 a 50 . O USDA define sedentário como atividades típicas diárias, tais como faxina luz ou assistindo televisão. Mantenha o controle de seu consumo de calorias em um jornal por uma semana para determinar a sua ingestão calórica diária individual.

Livre de gordura Foods

Tenha cuidado com o consumo de alimentos que são rotulados como " livre de gordura ". Porque a gordura tem 9 calorias por grama , e carboidratos e proteínas têm apenas 4 calorias por grama , muitas pessoas assumem que a ingestão de alimentos livres de gordura irá ajudá-los a perder peso. Isso é verdade até certo ponto , desde que você tome cuidado do tamanho da porção . Leia os rótulos para determinar o conteúdo de calorias eo tamanho da porção de alimentos livres de gordura para garantir que você não está consumindo mais calorias do que a quantidade recomendada necessário para ajudar na sua perda de peso.

Calorias e Perda de peso

de acordo com um estudo realizado pelo National Institutes of Health, os tipos de calorias que você consome não importa tanto quanto a quantidade de calorias que você ingere . Quando a ingestão de calorias foi reduzida em 750 calorias por dia , a maioria dos participantes perdeu £ 13 . em um período de seis meses. A perda de peso não foi significativamente diferente para dietética que tomaram menos calorias de proteínas, carboidratos ou gordura, mas relativamente consistente para cada grupo. Reduza o consumo de 500 calorias por dia para perder um quilo por semana.
Nível de Atividade

atividade moderada é Caminhando 1,5 a 3 milhas por dia em um ritmo moderado (você não perde o fôlego ), bem como atividades típicas diárias, e ativa está andando pelo menos 3 milhas ou mais a cada dia em um ritmo aeróbico (pode sair do ar ), bem como as atividades diárias. Porque um quilo de gordura é de 3.500 calorias, você terá de eliminar pelo menos esta quantidade para perder um quilo por semana. Atividades como basquete, corrida , treinamento em circuito , salto roping e subir escadas muitas vezes queimar 400 ou mais calorias por hora. Realizar pelo menos 30 a 60 minutos de exercício aeróbico intenso três ou mais vezes por semana para queimar calorias e perder peso.