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Duas Semana Plano de Dieta

O Centro de Controle e Prevenção de Doenças nos Estados Unidos , concluiu que cerca de 60 milhões de pessoas são obesas nos Estados Unidos. As pessoas que estão com sobrepeso ou obesos podem perder peso em duas semanas com um plano de dieta cuidadosamente estruturado . A taxa de perda de peso que é considerado seguro é de dois quilos de perda de peso por semana . No entanto , os planos estruturados pode ajudar os indivíduos seguramente perder até quatro quilos em duas semanas . Os planos de perda de peso mais bem sucedidos combinar dieta com exercício diário. Crie um objetivo perda de peso

Criando uma meta de perda de peso é talvez a parte mais importante de qualquer plano de perda de peso de duas semanas. Você precisa decidir o quanto de peso que você quer perder durante as próximas duas semanas . Depois de criar uma meta de perda de peso que você vai ser capaz de criar um déficit calórico que lhe permitirá alcançar esse objetivo. No entanto, antes que você pode fazer que você vai precisar para determinar a sua taxa metabólica de repouso .
Determinar a sua taxa metabólica

O número de calorias que o corpo de uma pessoa queima em um dia sem exercitar é a sua taxa metabólica de repouso . As pessoas podem respirar em dispositivos como BodyGem para determinar a sua taxa metabólica de repouso com extrema precisão .

Testes BodyGem estão disponíveis em muitos centros de fitness para cerca de US $ 30. Testes BodyGem pode ajudá-lo a calcular a sua taxa metabólica de repouso por medir o consumo de oxigênio. Se você não é possível agendar um teste BodyGem então você pode usar calculadoras taxa metabólica de repouso encontrados online. Depois de saber o que a sua taxa metabólica de repouso é que você vai ser capaz de descobrir quantas calorias e quanto exercício você precisa para atingir seu objetivo de perda de peso .

Cortar calorias

A Escola Harvard de Saúde Pública concluiu que a ingestão de uma certa combinação de carboidratos , gorduras e proteínas não tem efeito sobre a perda de peso . No entanto , as dietas que são baixos em calorias irá resultar em perda de peso . Um indivíduo deve queimar 3.500 calorias para perder um quilo de gordura . Se você quer perder dois quilos de gordura corporal em duas semanas , em seguida, você precisa criar um déficit calórico diário de 500. No entanto, se você quer perder dois quilos de gordura corporal em duas semanas , em seguida, você vai precisar para criar um déficit calórico diário de 1.000. Você pode querer considerar a criação de metade de seu déficit calórico através de exercícios e metade de seu déficit calórico através de dieta .
Exercitar vigorosamente Every Day

Dieta só vai ajudar você a perder de peso, mas não vai necessariamente ajudar a construir músculos. Se você quer perder peso e construir músculos ao mesmo tempo, então você vai precisar para se exercitar. Exercícios que elevam resultado da frequência cardíaca na redução da gordura corporal e aumento da massa muscular magra . O exercício não é uma obrigação para a perda de peso , mas exercício certamente vai ajudá- lo a perder peso em um ritmo muito mais rápido.