casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Programas de perda de peso para os homens

De acordo com uma pesquisa da American Medical Association , cerca de três quartos dos homens norte-americanos com idade acima de 20 estavam acima do peso , e que um terço desses homens são considerados obesos. Estas estatísticas são um convite à mudança, especialmente à luz do fato de que a obesidade pode levar a --- entre outras coisas --- diabetes , doença cardíaca, acidente vascular cerebral, condições articulares e depressão. A genética desempenha um pouco de um papel no seu peso, mas para a maioria, a causa do ganho de peso é uma combinação de opções de dieta pobre, comer excessivo e falta de exercício. Tomar medidas para combater o seu peso. O controle da parcela

Os homens tendem a amar as suas porções super-dimensionados , e muitos têm os estômagos para provar isso. À medida que o estômago humano torna-se acostumadas a ser estofado , que se alarga para se adaptar à quantidade de alimento a ser regularmente esvaziado para ele . O resultado final --- além de uma barriga maior --- é um apetite cada vez mais voraz causada por uma maior capacidade para a alimentação, e uma maior tendência a sentir fome e insatisfeito quando o estômago alargada não estiver completamente cheio. Esta é uma razão por que dietas radicais podem tornar as pessoas tão miserável; o estômago estendido se acostumou a ser empanturrados e a rebentar .

Para a maioria das pessoas com excesso de peso , a resposta é gradual o controle da parcela . Não se trata de passar de excessiva ingestão de jejum em 24 horas. Em vez disso, ter um olhar honesto sobre a quantidade de alimento que você come em uma base diária , e, gradualmente, começar a reduzir as porções do que você come, para deixar o seu estômago gradualmente contratar de volta a um grau que acabará por tornar a velha tendência a comer demais fisicamente desconfortável .

para ajudar com o movimento em direção a pequenas porções, usar pratos menores para que não sejam tentados a acabar com tudo em um grande prato. Quando cozinhar para si mesmo , alterar medidas ingrediente em receitas para que você está cozinhando para um, como cozinhar para dois ou mais pode tentá-lo a comer tudo de uma vez . Quando ocorrem as dores da fome , para chegar a porções razoáveis ​​de baixas calorias e saudáveis ​​lanches, como vegetais frescos, frutas, picles ou bolos de arroz .
Limitando Carne e cerveja Intake

para sugerir que você limitar o seu consumo de carne parece voar em face de dietas ricas em proteínas , que são construídos em torno de evidências de que a energia extra necessária para digerir a proteína realmente leva uma pessoa a perder peso. Isso é verdade, se você está comendo quantidades limitadas de carne uma vez por dia. Para aqueles que comem com cada refeição, estar ciente de que você está carregando mais carne em seu sistema digestivo do que ele pode manipular , que oprime e impostos o seu sistema de uma forma prejudicial , causando problemas de peso rapidamente.

a dose diária recomendada de carne para os homens que são moderadamente ativos é um 6 oz de servir, uma vez por dia . Para aqueles que não estão dispostos a ir a ovo-lacto vegetariano rota , eliminando totalmente a carne , tente comer um 6 oz servindo de carne magra , frango ou peixe no jantar , com grandes porções laterais de legumes frescos e uma pequena porção de pão de trigo integral. Para resultados ainda melhores do peso, tente ter que seis onças servindo de carne com jantar em dias alternados, com refeições vegetarianas saudáveis ​​entre eles. Também lembre-se de ficar longe de saturação de gordura , carnes de fast-food processados.

Quanto à cerveja, consideram que a porção média de cerveja contém mais de 300 calorias . Agora, considere quantos homens bebem dois ou três destes por dia, todos os dias. O que esses homens estão fazendo é beber o valor de uma refeição de calorias , em cima do que eles estão realmente comendo. Tal como acontece com a carne , para os homens que firmemente se recusam a desistir de sua cerveja , a limitação é o nome do jogo. Tente ter uma cerveja a cada dois dias , ou fazer uma resolução para não ter qualquer durante a semana de trabalho , recompensando -se com dois ou três ao longo de um fim de semana .
Impulsionar Metabolismo

Diet /porção controle é um componente extremamente importante de qualquer programa de perda de peso, mas deve ser a metade do foco , em vez de tudo isso. Seu metabolismo é o outro lado da moeda, e qualquer programa de perda de peso eficaz deve levar isso em conta . Correndo o risco de simplificar demais , ganho de peso , mais seguramente ocorrer se você está consumindo mais calorias do que você está queimando através da atividade física .

Maioria das pessoas entende que exercícios cardio são uma ótima maneira de exercitar-se e queimar calorias extras . Estes exercícios podem assumir a forma de o jogging cada vez mais popular , embora aqueles com joelho ou problemas comuns podem experimentar resultados estelares de outros exercícios de cardio , como natação colo, ciclismo e esqui cross-country. O que muitos não percebem é que as calorias queimadas durante o trabalho cardio não são apenas queimadas durante o exercício; calorias são queimadas durante horas após o término do exercício. O resultado final do exercício regular é um metabolismo que tem sido uniforme e consistente acelerado para queimar de maneira uniforme e consistente fora o que você está comendo , mesmo quando você está em repouso.

Uma sessão de levantamento de peso vigoroso , geralmente apenas considerado um esforço de fortalecimento muscular , também vai impulsionar o seu metabolismo e queimar calorias durante o tempo que 48 horas. Tente fazer dias alternados de cardio e musculação , assim você não sobrecarregar o seu corpo , e lembre-se que as sessões de exercício terá de ser de 30 minutos de duração ou mais para ver uma melhoria visível.