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Quanto peso pode ser perdido em duas semanas

? Um número seguro para apontar para quando embarcar em um programa de perda de peso é duas a quatro quilos em duas semanas ( 1-2 libras por semana) . Enquanto os regimes de perda de peso rápida não fornecem resultados, eles são muitas vezes de curta duração. A maneira saudável de perder peso é fazer isso com um regime que é realista , não só por duas semanas , mas por toda a vida . Conhecer a taxa metabólica basal (TMB ) eo valor calórico dos alimentos e as atividades são essenciais para o sucesso. Os fatos

Perder peso é difícil, e isso leva tempo. Nossa sociedade está condicionada por resultados rápidos e gratificação instantânea , mas isso simplesmente não é uma abordagem realista para a perda de peso . No entanto, é possível perder uma quantidade considerável de peso em duas semanas e um bom número para o objectivo é 2-4 libras. Segundo o Dr. Edward Laskowski , a medicina física e reabilitação Mayo Clinic especialista, um número seguro de " um a dois quilos por semana é a recomendação típica. "

Considerações

Embora a perda de peso é mais do que um jogo de números , que ajuda a conhecer os números envolvidos na perda de peso . Um bom lugar para começar é conhecer o próprio taxa metabólica basal. Muitos sites , incluindo a Clínica Mayo , fornecer um gráfico para determinar isso. Este número é a quantidade de calorias que uma queima em um peso particular. O próximo número a saber é de 3.500 , que é o número de calorias em uma libra. Para perder dois quilos de peso em uma semana , deve-se ou cortar 1.000 calorias por dia ou queimar 1000 calorias extras em relação a um de BMR . Sabendo o conteúdo calórico dos alimentos também é útil. Essencialmente , é preciso queimar mais calorias por dia do que a pessoa consome ao ver a perda de peso.

Benefícios

Os benefícios da perda de um constante para dois quilos de peso de uma semana inclui uma maior probabilidade de sucesso . Perda de peso lenta e constante também dá o corpo ea mente tempo para se adaptar a novos hábitos , que podem ser adotadas ao longo da vida .
Equívocos

rápida perda de peso Muitos dietas, truques , pílulas e fórmulas prometem perda de peso extrema dentro de poucas semanas . Enquanto isso soa bem , não pode ser melhor a longo prazo. É possível perder mais , mas isso nem sempre é melhor. Laskowski afirma: " Se você perder muito peso rapidamente, provavelmente não é a gordura que você está perdendo . É mais provável que seja o peso da água ou até mesmo tecido magro , já que é difícil de queimar muitas calorias de gordura em um curto período de tempo . " Para a maioria, o sucesso vem de perda de peso constante não rápida perda de peso . Perda

Avisos

rápida de peso trará felicidade temporária , mas , mais do que provável , se mais de dois quilos são perdidos em uma semana , o peso pode voltar. As estatísticas indicam que o aspecto mais difícil da perda de peso é a manutenção de peso, uma vez os quilos sair. Isto é especialmente verdadeiro de técnicas de perda de peso rápida.