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Cinco ingrediente dieta

Os cinco dieta ingrediente foi projetado para acomodar estilo de vida agitado dos atores enquanto eles estavam filmando . Desde as refeições só podia ser comido durante os intervalos curtos, enquanto no set, eles tiveram que ser rápido e fácil . Os cinco dieta ingrediente é uma refeição que inclui cinco ingredientes um de cada uma das seguintes categorias : proteínas, hidratos de carbono complexos , fibras , gordura e fluidos, e que consiste em comer cinco refeições por dia que não tomar mais de cinco minutos para se preparar. A dieta é projetado para revelar resultados em cinco semanas, com cinco " enganar" dias durante esse período de tempo . Cinco ingrediente dieta

Os cinco ingrediente dieta se concentra em fornecer uma refeição balanceada composta de proteína magra, como peito de frango , peixe ou laticínios de baixo teor de gordura; carboidratos complexos de frutas e legumes frescos; fibras; gorduras saudáveis ​​( gorduras insaturadas ) e de água ou qualquer outra bebida sem açúcar .

Cinco refeições devem ser consumidos por dia , incluindo um ingrediente de cada um dos cinco grupos .

Em adição à dieta , você deve gastar 25 minutos exercício , cinco dias por semana, durante cinco semanas.

Todos os domingos , você pode entrar em uma "fraude " dia em que você pode comer o que quiser , mas aderindo à diretriz cinco refeição.

refeições Orientação

Os cinco refeições devem ser ingeridos com um 3-4 lacuna horas entre cada refeição. Na maioria dos casos, isso vai exigir que você comer sua primeira refeição assim que acordar para chegar em cinco refeições por dia , antes de ir dormir .

Para o pequeno almoço , pense em comer um cereal sem açúcar que contém proteína e fibra coberta com frutas frescas. Queijo cottage desnatado ou iogurte sem açúcar misturado com frutas frescas e granola também são boas opções de almoço .

Para o almoço, sopas e saladas fazer boas escolhas. Além disso, você pode fazer sanduíches com pão sem farinha, tortilla para wraps ou bolos de arroz.

Para o jantar , escolha frango magra , carne ou peixe para a proteína , um lado de legumes frescos , como abóbora, brócolis, espinafre ou couve-flor, com arroz integral ou selvagem.

Para as outras duas refeições , considere ter um shake de proteína , o ovo omelete branco ou sanduíche.
refeições Preparação

Os alimentos podem ser preparados dentro de cinco minutos ou menos , porque você está usando cinco ou menos ingredientes para cada refeição. Além disso, você se baseiam principalmente na mistura , mistura ou brinde . Por exemplo, ao preparar um parfait de iogurte , você estará misturando iogurte com frutas frescas e granola , e, no caso de fazer um shake você vai misturar a fruta e iogurte , juntamente com proteína em pó , os quais terá apenas cinco minutos ou menos . Para preparar um sanduíche só terá que colocar os ingredientes juntos e brindar o pão , se desejar. A única vez que você vai precisar para cozinhar alguma coisa é quando você tem um pedaço de carne crua ou peixe e ovo que precisa ser preparado. Esses itens serão preparados rapidamente, porque você não será marinar esses itens, apenas o uso de qualquer especiarias secas durante o tempo de cozimento. Como uma alternativa para a preparação de refeições rápidas , encontrar produtos pré-fabricados ou carnes grelhadas já tão ingredientes podem ser colocados juntos rapidamente.
O que esperar durante a Dieta

A cinco fator dieta não é uma dieta radical onde você vai perder peso rapidamente ou em poucos dias. Você pode esperar perder entre um a dois quilos por semana. Os alimentos com baixo índice glicêmico ( alimentos ricos em proteínas e fibras) manter os níveis de açúcar no sangue estável para manter a fome satisfeito por um longo período de tempo para impedi-lo de comer demais ou lanches entre as refeições. Assim, a dieta é projetado para fornecer uma maneira saudável de perder peso, aproximadamente 5-10 libras, em um período de cinco semanas . Na maioria dos casos , se você está procurando a perder uma quantidade substancial de peso, você terá de continuar a dieta por um longo período de tempo.

A dieta é fácil fazer parte da sua rotina diária, porque os ingredientes são fáceis de encontrar e as refeições são fáceis de preparar.