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Legumes para Perda de Peso

Legumes consistem em vitaminas , minerais e fibras e também tem um alto teor de água . Devido ao seu baixo teor calórico , características em nutrientes , eles são sempre recomendados por médicos e nutricionistas quando se trata de perda de peso. Os vegetais podem ser usadas para lanches e adicionado com pratos principais . Redução

Antes de começar a utilizar legumes, você precisa saber por onde começar e onde você quer acabar . A fim de perder peso , você deve criar um déficit calórico , onde a sua despesa diária total é maior do que a sua ingestão . Se você tivesse que reduzir a sua ingestão diária de 500 calorias , você pode perder £ 1 por semana, porque é preciso uma redução de 3.500 calorias para perder uma libra. Substitua alguns dos pratos com muitas calorias e pratos principais com legumes , como eles são significativamente mais baixos em calorias.
Fresco, não frito

É verdade que os vegetais tem seus benefícios, mas esses benefícios são anulados quando você não se preparar seus legumes corretamente. Se você estiver olhando para perder peso, evitar a adição de manteiga, queijo e panado . Isso vai virar um alimento saudável com pouca gordura em uma bomba de calorias em gordura , que foi roubada de seu valor nutritivo. Hortaliças fritadas são especialmente ruim, porque eles ficam saturados em gordura quando são cozidos .

Várias refeições

Três refeições por dia foi o ouro padrão para muitos anos . Isso, juntamente com a restrição calórica , pode ser uma forma eficaz de perder peso , mas também propõe um problema em potencial. Se você esperar longos períodos entre as refeições , você pode tornar-se uma fome voraz e acabam por comer demais . A outra opção é comer várias refeições ao longo do dia. Isso pode mantê-lo sentir satisfeito, ele pode manter seus níveis de energia sustentado, e que também pode dar o seu metabolismo um bom impulso . Comer uma pequena refeição a cada duas a três horas ao longo do dia também vai tornar mais fácil para você obter o recomendado três a cinco porções de vegetais por dia.
Fiber

a fibra é uma substância não digerível que pode ser encontrado em grãos e vegetais fibrosos como brócolis , couve-flor , couve de Bruxelas , inhame , cenoura e abóbora . Quando os vegetais que são ricos em fibras são consumidos , eles oferecem uma série de benefícios que afetam a perda de peso . Eles criam volume no estômago , o que pode ajudar a encher-te; mantê-lo sentir-se cheio por um longo período de tempo; e pode fazer com que você comer menos calorias globais com suas refeições. Certifique-se de ter alguma forma de vegetais ricos em fibras , com todas as suas refeições .

Opções

As refeições que você come não tem que ser todos os vegetais , mas fazer certeza de que eles são proeminentes . Para o pequeno almoço , uma salada com um ovo cozido picado -up , tem um veggie omelete ou fazer um sanduíche de ovo com alface e tomate em um pão de trigo integral . Para o almoço , experimente um envoltório de trigo integral com atum e legumes crus , uma salada com peito de frango por cima, ou uma pita integral com queijo com baixo teor de gordura, alface e tomate . Ceia pode consistir de macarrão integral com brócolis no vapor e baixo teor de gordura molho italiano , salmão assado com arroz e couve-flor no vapor, ou um bife magro com uma batata doce cozida e couve de Bruxelas . Exemplos de pequenas refeições são aipo com manteiga de amêndoa no centro, mini-cenouras com palitos de queijo e arroz e feijão.